被朋友伤害了很难过怎么办？怎样释怀被朋友伤害

我一个好朋友，我告诉了他一个秘密，我千叮咛万嘱咐让他不要说出去，结果，我发现我好几个认识的人都知道了这件事情。我问他，他说：“哎呀，我真的是不小心说露嘴的，你千万别放在心上。”我感到很受伤。被朋友伤害了很难过怎么办？怎样释怀被朋友伤害？

被朋友伤害了很难过怎么办？怎样释怀被朋友伤害

1、表达你的愤怒情绪

被朋友伤害，不管对方是出于什么样的原因，你受到了伤害都是事实。这个时候，你有任何情绪都是很合理的。无论是你对他愤怒，还是对他怀有不满，都是很正常的情绪。

你需要承认自己的情绪，并把它合理的表达与释放出来。你可以找个安静的场合，感觉下自己的情绪，它在你身体的哪个部位流动？它给你的感觉是什么样的？如果你可以看见它，你会用什么样的方式给它命名？

你可以告诉它：“我知道朋友辜负了你对他的信任让你很难过，不论你会难过多久，我都会陪着你。”

2、学会进行课题分离

心理学家阿德勒认为一切人际关系之间的冲突与矛盾，都是因为我们对其他人的课题随意干涉，或者自己的课题被其他人随意干涉。如果我们可以进行课题分离，我们也不会过于被人际关系困扰。

朋友选择伤害你，是他处理不当，他需要面对伤害他人要承担的结果，这是他的课题，你不需要对他伤害你负责。你可以告诉自己，这并不是你的错。

你选择用什么样的方式去对待其他人对你的伤害，这是你的课题，你需要为你将要做出的行为负责。

3、找到你的自我价值

有些人被伤害以后，会自怨自艾，不断地反思自己是不是在这件事情当中处理的不好，是不是自己不够好，不值得被爱。这是受到伤害后会出现的一种下意识的反应，但持续性出现这种念头会降低我们的自我价值。

此刻的你，需要意识到对方伤害了你，并不代表你是可以随意被伤害的，不代表你是不值得被爱的。

你可以列出自己的优势清单，给自己多一点肯定；你可以整理出你的社会支持系统，你会发现还是有很多人会真心帮助你。

4、宽恕自己与他人

当你被伤害的时候，你可能是无力抗争的，事后你可能还会埋怨自己。请你试着去宽恕当时无能为力的自己，看见自己也曾努力过。

对于伤害你的朋友，你可以试着用积极心理学的宽恕方法，试着去宽恕对方。

首先，你可以闭上眼睛去回忆整个事情的经过，这个过程你可能会感到愤怒，试着用深呼吸去调节自己的心情。接下来，请你尝试着从对方的角度去同情他。有些人，在生存受到威胁时，可能会伤害别人；有些人，为了凸显自己的自尊，也会出卖别人。最后，你可以写一封宽恕信，你可以写在你的日记里，只给自己看，你也可以给你信任的人看。当你真的可以放下心结时，你也可以给伤害过你的人看。

宽恕并不意味着我们要赦免伤害过我们的人，不代表我们要放松对于正义的要求，为对方开脱。宽恕更多的是让我们的内心可以更加平静，让我们受伤的心灵得到愈合。

被朋友伤害了很难过怎么办？怎样释怀被朋友伤害？你可以表达你的愤怒情绪，学会进行课题分离，找到你的自我价值，宽恕自己与他人。