遇到人紧张走路不自然，社恐最根本的自救方法

不少人都有“社恐”的问题，比如在路上遇到熟人紧张、走路都变得不自然。从心理学的角度严格来说，“社恐”指的是社交恐惧症，但在生活中并没有这么多社交恐惧症的患者，说他们是“社交焦虑”更加贴切，这篇文章就告诉你：“社恐”最根本的自救方法是什么？

遇到人紧张走路不自然，社恐最根本的自救方法

1、找到恐惧的对象

对于“社恐”的人来说，想要解决这个问题，首先就要找到另自己感到恐惧、焦虑的对象，并且要分析这背后的具体原因。这是因为每个人的焦虑、恐惧的对象都不一样，所以这一步是非常有必要的。

就拿对场所、环境的恐惧来说，有的人害怕的是陌生的环境，只要待在一个陌生的环境里，就感到非常害怕；还有的人害怕的是嘈杂的环境，即使这个环境是自己熟悉的，但是人很多，他也会感到紧张、害怕。

而每个人产生恐惧、焦虑情绪的原因又不一样，比如有的人是在童年时经历过负性事件，被家人遗忘在陌生的环境，有的人是在陌生环境下出过丑。所以对于“社恐”的人来说，要寻找自救方法，首先要找到引起自己恐惧、焦虑的对象。

2、尝试重新归因

从上面的原因我们可以看到，“社恐”的人之所以会产生害怕、紧张的感觉，是因为他们在过去的经历中感受到了尴尬、无助。这会让他们体验到痛苦的感觉，从而刻意地回避类似的事件。

从心理防御机制的理论来说，这可以看作是自我保护的一种方式，但是从行为主义的理论来看，这是痛苦情绪的泛化。要改变这种状况，让人重新接受类似的场景、事件，就要重新进行归因。

归因需要从认知方面改变，“社恐”的人在某个社交场合中出过丑，所以会觉得今后遇到类似的场景也会出丑。这时可以用心理暗示的方法尝试进行重新归因，比如告诉自己：“那只是一次意外，我这次会表现得很好。”

通过这种方式能够重新获得自信心，也能及时从消极的焦虑、恐惧情绪中转移出来，寻找更加积极、更加合理的解决方式。

3、积极改变行动

大多数的“社恐”都属于社交焦虑，通常情况下，焦虑是一种消极的情绪，会让人的内心产生紧张、不安的感觉，也会引起植物性神经功能的紊乱，比如头痛、头晕、胸闷等。

改变社交焦虑，除了从认知上重新归因、暗示自己，还可以用行为主义的方法，从行动上做出改变，比如可以尝试系统脱敏的方法。

系统脱敏法也叫交互抑制法，通过这种方法能够诱导“社恐”的人慢慢地暴露出导致他产生焦虑、恐惧的情境，然后再用心理放松的状态来对抗这些情绪，从而达到消除焦虑情绪的目的。

具体来说，如果你最害怕的是在陌生环境和陌生人说话，那么你就先待在熟悉的环境中和熟悉的人说话，然后在熟悉的环境中和陌生人说话，最后再去陌生环境。用这种分级的方式，一步一步地消除内心的恐惧和焦虑。

总之，遇到人紧张走路不自然可能是社交焦虑的表现，要了解社恐最根本的自救方法，可以从原因、认知、行为三个方面来进行。