焦虑症到底在害怕什么？走出焦虑症成功方法

焦虑症患者经常会有强烈、持续、不现实的担心和恐惧，急性焦虑患者可能会在几分钟的时间里感到异常的强烈的恐惧，这会严重影响患者的正常生活。那么焦虑症患者到底在害怕什么呢？走出焦虑症的成功方法有哪些？这篇文章为你介绍相关内容。

一、焦虑症到底在害怕什么？

焦虑常常伴随着恐惧，不同类型的焦虑症患者害怕的事物是不同的。比如社交焦虑症患者害怕的是社交环境、害怕和人说话沟通，而分离焦虑患者害怕的是和亲人、朋友、伴侣分开。

还有一些对特定情境产生焦虑的患者，他们害怕的就是具体的情境，比如有的人对密闭空间感到焦虑，所以害怕坐飞机、害怕乘电梯，有的人对空旷的场所感到焦虑，害怕广场、公园等地方。不同的焦虑症患者害怕的事物是不同的。

二、走出焦虑症成功方法

1、找到害怕的事物

焦虑症患者通常会有担心、恐惧的事物，要想成功地走出焦虑症，那么首先就要把害怕的事物找到，这样才能针对性地解决问题。

观察法是非常直接的心理学方法，如果你想找到引起焦虑、恐惧的事物，那么你就自己多留个心眼，当你感到焦虑的时候，你就立马去找引起焦虑的事物，这个过程需要有良好的自我监控的能力。

2、正确认识自我

因为每个人焦虑、害怕的事物是不同的，所以每个人应该正确认识自我，对自己有一个清醒的认识。具体来说，焦虑症患者应该先找到自己害怕的事物，然后探寻其中的原因。

从精神分析学派的理论来看，焦虑可能和童年经历有关，比如小时候经历了分离事件，婴幼儿时期爸爸妈妈出去上班，孩子又哭又闹，产生了分离焦虑。从此这种焦虑的感觉就伴随着孩子的一生，埋下了焦虑症的种子。

从理性情绪理论来看，焦虑的原因可能是我们自身的不合理认知，明明这件事情是不需要担心的，但是内心产生了糟糕至极的想法，所以杞人忧天。

3、对自己要有信心

找到了焦虑的来源和原因，接下来我们就要开始逐步行动，走出焦虑症，在这个过程中我们要对自己有信心。心理学家提出自我效能感的概念，我们相信自己有完成某项任务的能力，这就是自我效能感。

自我效能感高能够促进人的积极行为，也能激发行为动机。所以我们要想走出焦虑症，就要提高自我效能感，简而言之，对自己有信心，相信自己能够战胜焦虑症，那么我们就已经成功了一半。

4、行为主义方法

一些行为主义的方法也可以帮助我们走出焦虑症，比如系统脱敏法、满灌疗法、森田疗法。

系统脱敏法用到了交互抑制的理论，它将我们的焦虑程度分级，并采取逐级击破的方式，最终消除我们的焦虑。

满灌疗法则是让患者直接处于焦虑的情境下，让他直面焦虑，通过这种正面冲击的方式减缓焦虑感。

森田疗法则提倡“顺其自然，为所当为”，焦虑感来临的时候我们应该顺其自然地工作、学习，积极地寻求解决办法，而不是坐以待毙。

总的来说，关于“焦虑症到底在害怕什么”这个问题，要根据不同焦虑类型来找答案，以上就是走出焦虑症的方法，希望你能成功地走出焦虑。