每到一个新环境就很焦虑，不适应新环境怎么办？

每到一个新环境就很焦虑是很正常的现象，焦虑是一种情绪反应，人们面对未知的事物会感到焦虑，这是由本能决定的。未知的新环境可能是有危险的，所以我们会感到恐惧、感到焦虑，这是正常情绪反应。这篇文章就讲一讲：如果不适应新环境怎么办？

每到一个新环境就很焦虑，不适应新环境怎么办？

1、改变思维定势

心理学上的思维定势也叫惯性思维，如果我们每次到一个新环境就觉得很焦虑，那么可能就是产生了思维定势。要想适应新环境，就要避免思维定势，可以暗示自己：“我这次不会焦虑，我这次很期待。”

带着期待的心情进入新环境，自然就会想积极的事物，比如怎么更好地融入新朋友、怎么做好新的任务、新的工作，这样能有效地避免焦虑。

2、增强自我效能感

自我效能感高的人相信自己有能力完成各项任务，对自己有信心，这是心理学家班杜拉提出的观点。如果我们相信自己能够适应新环境，提高自我效能感，就能克服每到新环境都焦虑的毛病。

增强自我效能感可以从身边的小事做起，比如一步一步地挑战自己，慢慢地适应和陌生人说话、适应待在陌生的环境下。行为主义认为通过强化能有效地增强我们的自信，自己努力适应新环境可以实现自我强化，看到他人成功适应新环境，则可以促进替代强化。

3、主动和他人交流

当你感觉自己已经有一些自信以后，就应该主动地和他人交流，因为你是这个环境下的新成员，所以你首先要表达自己的热情，比如“很高兴来到这里”“很高兴认识大家”。

这样才能逐渐获得他人的认同感，他人的理解和认同能够起到支持、鼓励的作用，帮助我们适应新环境。

总之，每到一个新环境就很焦虑是正常的，如果你不适应新环境可以从思维、自我效能感、社交方面做出改变和调整。