怎么确定自己有没有抑郁症？确诊抑郁症了怎么办？

据数据显示，抑郁症已经成为了全球仅次于癌症的人类第二大“杀手”。目前全球有大约3.5亿名抑郁症患者，也就是说，平均每16个人里，就有一名抑郁症患者。既然抑郁症患者群体规模如此之庞大，我们又该如何确定自己有没有抑郁呢？

怎么确定自己有没有抑郁症？

首先，我们应该分清的一点是：抑郁情绪≠抑郁症。抑郁情绪是每个人都有的，只是并不是每个人都能从抑郁情绪中走出来。有的人会因为长时间的抑郁情绪而变成抑郁症，有的人却不会。所以，情绪的存在本身并不是问题，只是陷入到这种情绪中，一直走不出来，才会构成问题。

其次，我们再来看一看如何识别抑郁症。

根据抑郁症常用的诊断标准ICD-10，抑郁症主要有3个核心症状：

1、抑郁情绪持续发作，且至少持续两周。而且，在一天的大多数时间里都会出现抑郁心境，几乎不受环境所影响。

2、对日常的工作或学习失去兴趣或愉悦感。

3、精力不足或容易感到疲劳。

如果你符合以上3条核心症状，那么你就有必要去医院检查一下，自己是否患有抑郁症了。

确诊抑郁症了怎么办？

确诊了抑郁症之后，应该及时就医，并且谨遵医嘱。同时，也有一些比较常见的心理治疗方法可以治疗抑郁症。

1、精神分析疗法

该疗法是通过帮助患者认知到和潜意识有关的内容，从而控制住自己的情感状态和行为异常。在治疗的过程中，治疗师让患者自由联想和自由畅谈，通过谈话中的某些具体事例去发现线索，并解决问题。在解决问题的时候，治疗师会挑选出一些需要重点解决的焦点冲突，患者通过自我理解和感悟，对该问题和冲突有一个全新的认识，并通过全新的思考或情感表达方式来改善情绪。

2、认知疗法

认知行为疗法主要是通过帮助患者重建认知，来改变患者过去错误的偏见。这些偏见包括对过往经历的一些错误理解，以及对未来的错误认知。在治疗的过程中，治疗师会帮助患者澄清一些问题，并及时纠正他们思想上的错误。

3、建立良好的人际关系圈

精神分析理论认为，抑郁症患者最缺乏的是基本的安全感，他们也会将挫折转化为对自己的愤怒。所以，让患者明白自己的心理缺陷，促进人格成长，是治疗抑郁症的根本。想要让抑郁症患者获得安全感，就离不开家人、朋友、同学以及社会的支持。

所以，建立一个良好的人际关系圈，也有利于让患者更好地恢复社会功能。

4、音乐疗法

音乐疗法是一种新型的治疗方式，它是以心理治疗理论和方法为基础，运用音乐特有的生理、心理效果，来治疗抑郁症患者。它主要是面向一些不是很严重的抑郁症患者。音乐治疗可以有效地缓解抑郁症患者的情绪。治疗师通过专门的乐器，让患者的情绪慢慢平复。当然，在患者情绪不稳定的时候，适当地听一些能够舒缓情绪的轻音乐，也有助于改善患者的情绪。