做事情三分钟热度有哪些原因？三分钟热度的人该怎么改变？

生活中，许多人在做一件事的时候，刚开始很热情，但是没过多久就没了动力。我们把这种“虎头蛇尾”的做事态度称为“三分钟热度”。那么，做事情三分钟热度有哪些原因？三分钟热度的人怎么坚持去做一件事？一文了解一下！

一、做事情三分钟热度有哪些原因？

1 、多巴胺的奖励减少

我们做事情的激情，从很大程度上来说，源于多巴胺的奖励。不过，多巴胺的奖励并不是指你当下做某件事的奖励，而是你对做这件事未来可能性和预期的奖励。

比如，当我们进入一家新公司的时候，由于对未来充满着憧憬，我们希望从工作中获得成长，结交更多的朋友并获得更高的职位与收入，于是就会拼命地干活。工作一段时间后，因为遇到了一些困难与挫折，并发现工作的预期效果和自己预想的完全不符，我们就可能会失去做事情的激情，在工作中遇到的一些烦恼和不快，也会降低我们大脑的多巴胺水平，于是就会出现职业倦怠。

2 、新鲜感的降低

我们最初对某件事物产生兴趣的时候，可能是因为对这件事的新鲜感和好奇心。等到激情褪去时，新鲜感不再有，于是便会产生倦怠、放弃的行为。新鲜感之所以会消失，是因为你对事物的期待值会越来越高，当事物没有按照你预想的方向进行的时候，你就会痛苦和失望，于是失去了动力。

3 、动机的变化

从动机的角度来看，三分钟热度至少包含着两种相反的动机，它们分别是获利动机和消避动机。比如，我们最初开始创业，是渴望通过创业获取财富，成就美满人生，这是我们的获利动机。但是，创业之路并不平坦，它是一个长远的目标，是需要延迟满足的事情。

所以，当你在创业的过程中遇到一些困难，比如资金紧张，人才匮乏，项目开展不起来的时候，你就会感到疲倦和无力。这时候，你又会产生另一种动机，叫“消避动机”。你想要消除这种痛苦，于是就可能会选择放弃。

二、三分钟热度的人该怎么改变？

1 、形成习惯

我们之所以会对一件事情出现3 分钟热度，是因为没有形成一个好的习惯。在人类的潜意识中，对陌生事物是有一定的抵触情绪的，所以，在习惯形成之前，我们需要依靠着自己的兴趣或毅力努力。等到形成习惯以后，我们就会把这件事当作一个日常任务去做，不做反而不舒服。

想要在习惯形成之前坚持住，我们就需要将这件事与自己的兴趣爱好链接起来。比如，我想健身减肥，可以在健身的时候播放一些自己喜欢听的音乐，或者带着自己的女朋友一起去健身，这样我们就会有坚持下去的动力。

2 、提高自我效能感

想要将一件事情进行下去，并转变成习惯，我们就需要提高自我效能感。自我效能感是指，相信自己有能力去做好一些事。我们最初对某一件事情的激情可能是一时兴起，但是，如果激情转化为了自我效能感，我们就可以坚持很长一段时间。

当然，自我效能感的形成源于你当下的体验与成功，当你在克服困难的过程中获得了成就感，你的自我效能感就会越来越高，你也会愈战愈勇。

所以，你不妨将自己的大目标拆分为若干个小目标，然后分阶段地完成这些小目标，每次完成过后，奖励一下自己，让自己获得充足的满足感和成就感，这样你的自我效能感就会提高，也更有利于你将这件事坚持到形成习惯。