失眠睡不着焦虑是什么原因？失眠睡不着有什么好的方法解决？

可能许多人都有过这样的经历，每当夜幕降临的时候，我们就会莫名地心悸心慌。上床睡觉时，总是感到很焦虑。无论怎样，就是睡不着，于是只能拿着手机继续刷视频，所以整夜无眠。那么，失眠睡不着焦虑是什么原因？失眠睡不着有什么好的解决方法吗？一文了解一下！

一、失眠睡不着焦虑是什么原因？

一般而言，睡眠的形成有两个条件：

1 、放松状态；2 、疲惫状态。

也就是说，人只有在完全放松或疲倦的状态下，才容易入睡。

而当我们焦虑的时候，会出现紧张、压抑等情绪。同时也会伴随着一些生理反应，比如：冒冷汗，心跳加速，胸闷气短。人在不安和躯体不适的情况下，是很难入睡的。即使睡着了，睡眠也会比较浅，容易被惊醒。

所以，焦虑所带来的情绪和生理反应，可能是造成我们睡不着的主要原因。这种焦虑可能来源于我们白天所遇到的一些事，比如：工作上的压力，人际关系的压力以及一些未完成的事件。也可能是对未来的担忧，比如，一想到明天要考试，我就会焦虑，是因为这场考试对于我来说太过重要了。

一般而言，你越是在意某一件事，越是害怕某一件事，越容易产生焦虑。而这些焦虑情绪，从白天的时候就积累在了你的身体之中，到了晚上便爆发了出来，让你辗转反侧，难以入睡。此时，你或许会担心失眠会影响到第二天正常的学习和工作，也可能会担心自己的健康，于是，这种担心会强化你的焦虑，让你更加痛苦。

当你感受到这种痛苦之后，又会强迫自己睡着，于是你可能会逼着自己不看手机，闷在被子里想强行睡着。然而，面对着情绪、想法以及强迫的三重压力，你是很难睡着的。所以，你整夜都会被焦虑的情绪、强迫的想法以及失眠的痛苦所折磨。

二、失眠睡不着有什么好的方法解决？

1、不强迫自己睡着

当你反复强迫自己，依然睡不着的时候，不如先停下让自己睡着的想法，坐起来活动一下，看看书或者听听音乐，将你的焦虑情绪调整过来。当我们抱着“不想睡”的想法放松自己的时候，我们反而容易睡着，这是因为我们消除了强迫自己睡着的思维，让大脑变得更加放松，而人在放松的状态下，更容易睡着。

2 、通过深呼吸和冥想舒缓自己的情绪

当你被失眠折磨得无法入眠的时候，不妨先将睡觉这件事放下，慢慢地盘着双腿，在床上打坐，通过有节奏地深呼吸来舒缓自己的情绪。然后，通过冥想将自己的大脑放空，这样就能够迅速地清空你的情绪和思想垃圾，让我们的心理变得更加轻松。当你的身体变得轻松过后，就更容易睡着了。

3 、调整自己的生物钟

许多习惯性失眠的人，都是因为生活节奏不规律。我们习惯了晚睡晚起，到了该睡觉的时候，依然无法入眠。所以，我们不妨尽早上床，在睡前听一些催眠的歌曲，让自己的心情平复下来，当你在某一天能够正常入眠的时候，切记不要睡懒觉，早睡早起，这样就能形成一个良性的作息规律，以后只要到了固定的时间，你就会感受到困意，自然就能够睡着了。