焦虑症胡思乱想吓自己，焦虑症是自己想太多了吗？

一般患有焦虑症的人爱胡思乱想吓自己，事情往往还没开始，他却想出了无数条不好的理由，然后让自己从中逃避。那焦虑症胡思乱想吓自己，焦虑症是自己想太多了吗？今天我们来谈谈这个话题。

焦虑症胡思乱想吓自己，焦虑症是自己想太多了吗？

患有焦虑症的人的确爱胡思乱想来吓自己，但焦虑症不一定是自己想太多了。人们出现焦虑症主要与他们的生活经历以及他们的思维方式有关。

焦虑症有不同的类型。有些是现实性的焦虑，有些是非现实性的焦虑。我们要根据患者的实际情况来分析。

假如人们是对一些危险性的人和事物因害怕而感到焦虑，慢慢形成焦虑症，这是客观现实刺激造成的，并不是凭空想太多。比如，有的人去别人家里，被狗咬了一口，从此就怕狗。他以后一听到朋友家里养了狗，他就会对去他们家感到很焦虑，担心会再次被狗给伤害，有的甚至一听到“狗”都很紧张。这种情况就不完全是是想太多，他只是在现实生活中受到刺激伤害后被泛化了。

假如患者的焦虑是一种慢性焦虑，也叫广泛性焦虑，即患者对任何事情都总是提心吊胆、忧心忡忡、呼吸频率加快等。比如，有位妇女的女儿女婿明天会回来看她，为了迎接他们，她买了很多的东西。然后她总担心自己在家里准备的那些东西会让女儿女婿不满意，然后在家里不断的走来走去，不断的去反复看自己准备的东西，拿东西的时候，甚至不停的出冷汗、手一直在抖等。

或者患者的焦虑是一种急性焦虑，也叫惊恐发作，患者在发作的时候感到非常的恐惧，甚至呼吸困难，并且往往没有任何环境的刺激。例如，有个人在家里蹲了半天在摘菜，身体起来的时候，突然头脑发黑，他就觉得自己要死了，然后心里越来越慌，呼吸越来越困难……

那么慢性焦虑和急性焦虑就是不符合客观现实的，而且很大程度上就是患者想太多造成的。

假如焦虑症患者想要改变自己的病情，他们可以使用以下方法进行调节。

第一，调节自己的认知，多从正向角度去看问题

不管是现实的焦虑症，还是非现实的焦虑症，它们都与人的认知具有很大的关系。焦虑症患者一般在遇到事情的时候，喜欢从消极的角度去看待问题，然后他们就会感到很痛苦，脑海中就会一直无法放下事情。

因此，焦虑症患者一定要学会调节自己的认知，多从正向角度去看问题。

第二，进行放松训练

焦虑症患者比起那些一般焦虑情绪的人，他们最显著的特点就是会伴随有严重的躯体症状，比如，胸口不适，呼吸困难、心悸、身体发抖等。

所以，焦虑症患者可以进行放松训练。当他们躯体不适的时候，他们可以采用“呼吸放松法”、“肌肉放松法”、“想象放松法”等来调节自己的呼吸，放松自己的身心，从而缓解自己的焦虑情绪。

第三，学会转移自己的注意力

焦虑症患者往往会把自己的注意力集中放在自己曾经发生过的事情上或者即将要解决的事情上。学会转移注意力可以帮助焦虑症患者改善自己的病情。要是你是一个焦虑症患者，你可以在自己感到焦虑的时候，去做一些自己喜欢的、比较轻松的事情。

比如，你可以去练习瑜伽或者太极，你可以去学习画画，或者你可以去给花草浇浇水。