压力太大有什么危害？如何解压心情释放自己？

现如今，人们的生活节奏是越来越快了。随之而来，我们的生活压力也在不断地加大。根据耶克斯-多德森定律，在工作难度固定的情况下，心理压力和工作效率是呈倒U型曲线的。也就是说，适当的压力会提高工作效率，过大过强的压力反而会降低工作效率。那么压力大还有什么危害？如何解压心情释放自己呢？一文了解一下！

一、压力太大有什么危害？

1、生理的病变

适当的压力虽然对我们的工作效率有所帮助，但是当我们面临严重或长期性的压力时，就会出现一系列生理和心理上的问题。研究发现，慢性压力是造成体内持续炎症的主要诱因，而炎症也会导致一系列的健康问题。

在慢性压力的作用下，大脑的保护屏障会被渗透，炎症蛋白也会进入大脑。同时，这种炎症蛋白会对于动机和思维敏捷性相关的大脑系统产生负面影响。同时，慢性压力还会对大脑中的激素产生影响，从而导致许多生理病变。

2、心理上的疾病

长期的压力不仅会对我们的身体造成严重的伤害，同时也会影响到我们的心理健康。研究发现，长期的压力会导致抑郁。这是因为，炎症蛋白会让大脑中的海马体减少，海马体是边缘系统的一部分，它主要是负责短时记忆储存转换和定向等功能，同时也有利于改善人类的情绪和认知。

海马体减少后，我们的记忆系统就会受到影响，人也会变得呆板、反应迟钝。而长期的压力也会改变我们的大脑中调节认知和情绪的化学物质，比如血清素。当人类的认知和情绪调节混乱时，就可能会出现抑郁、焦虑等一些情绪问题以及心理疾病。

既然压力有这么多的危害，那么我们又该如何调节压力呢？

二、如何解压心情释放自己？

1、通过运动释放压力，抗击炎症

我们都知道，运动对释放压力有着较强的作用。这是因为运动能让我们的大脑分泌更多的多巴胺。此外，运动还可以促进体内血液循环和新陈代谢，从而产生更多的抗炎细胞来应对炎症。同时，锻炼还可以促进重要区域的神经生成，比如，生成新的海马体，它可以改善你的情绪、认知，让你恢复身体健康。

2、倾诉

研究发现，倾诉是一种很好地释放压力的手段。因为倾诉能够释放出内心的一些能量，能阻止压力产生炎症，阻止炎症危害到我们的大脑和身体。同时，倾诉也能促进人际关系的发展，提高我们的幸福指数。最后，当你出现压力时，向亲朋好友倾诉，在互动中，你的注意力也会得到分散，这也有助于缓解你的压力。

3、正念冥想

当我们因为压力过大而出现情绪或心理问题的时候，可以练习正念冥想。找一个安静而又舒适的地方，闭上眼睛，听着舒缓的音乐，然后将大脑放空，再将自己的注意力投入到某一个让自己愉快的意境中去，进行有规律的呼吸，并觉察自己的呼吸，每天练习半个小时，会让你的心态变得更好。

4、通过不断地学习

学习其实也是一种调节压力的方法，因为我们通过学习，能够强化自己的认知，在面对一些事物的时候，也会有更多的解决方法。这样一来，就能提高我们处理问题的能力和方法。