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手机成瘾有什么危害?如何戒掉手机瘾?

发布时间:2022-08-02 19:03:48 家庭
​现如今,手机已经成为了我们生活中必不可少的一件东西了。但随之而来,也带给一些人来了手机成瘾的风险。不少“机不离手”的人都深受手机成瘾的困扰。那么,手机成瘾有什么危害?如何戒掉手机银瘾呢?下面我来为大家一一解答。...
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现如今,手机已经成为了我们生活中必不可少的一件东西了。但随之而来,也带给一些人来了手机成瘾的风险。不少“机不离手”的人都深受手机成瘾的困扰。那么,手机成瘾有什么危害?如何戒掉手机银瘾呢?下面我来为大家一一解答。

一、手机成瘾有什么危害?

1、手机成瘾会让人“变笨”

研究发现,手机成瘾和其他成瘾行为类似,都会在不同程度上影响到个体的认知能力。一项研究发现,手机成瘾会让人们的决策能力受损,它会让人们的投资变得更加激进。研究者在一个游戏场景中,给被试者制定了两条不同的规则。

被试者可以选择两种游戏玩法:

1、掷骰子3次,其中1次为6时,获得奖金100元。

2、掷骰子2次,其中2次为6时,获得奖金500元。

被试者被要求18次做出选择,其目标是让利益最大化。结果发现,手机成瘾者更倾向于选择第2种玩法,而非成瘾者更喜欢第一种玩法。

实际上,从概率上来看,第1种玩法显然更具有性价比一些,但是手机成瘾者却选择了第2种风险更大的玩法。

2、手机会让人对风险变得麻木

大量的心理学研究表明,人类整体倾向于风险厌恶,这是因为在人类的集体潜意识中,风险可能意味着失去生命,所以,他们宁可损失减少也不愿意去承担风险。然而,手机的出现却改变了人类的这种规避风险的本能。

研究发现,手机成瘾的人群在面临选择时,对于收益的反应更加灵敏,对于损失的反应更加迟钝。

所以,在我们的身边,有不少人可能会因为手机成瘾而去做高风险的投资,结果血本无归。

二、如何戒掉手机瘾?

1、挖出潜在担忧

首先,你应该查明是否存在潜在的担忧。研究人员发现,强迫性使用手机的人,可能是在试图避免生活中遇到难以解决或复杂到难以解决的问题。比如,在你的生活中,有哪些问题在困扰着你,它背后更深层次的事情又是什么?找到这个潜在的问题,或许是你解决手机成瘾的关键。

2、行为认知疗法

其次,你可以通过认知行为疗法来改变。行为认知疗法是一种非常有效的治疗方式,它可以帮助你改变某些行为模式。当你挖掘出心理深层次所存在的问题后,试着通过行为认知疗法去改变它。

3、其他实用方法

(1)卸载一些你手机中不必要的程序。

(2)将你的手机设置为静音状态。

(3)把你的屏幕亮度调低。

(4)在使用手机的时候,设置一些障碍和提醒:比如,设置一些功能性的锁屏,锁屏上面可以写一些醒目的提醒字样,比如:“你为什么控制不住玩手机”“你为什么控制不住玩手机的时间”。

(5)在工作时,将手机放到看不见的地方。

(6)采取一种成长的心态。

你可以一边调整着自己使用手机的时间,一边来不断地鼓励自己。比如,先给自己规定,一天玩6个小时的手机,然后逐渐的减少玩手机的时间,最后将这个时间降低到一个正常范围内。每次成功减少玩手机的时间后,你就应该鼓励一下自己,这样你就能获得正向反馈。

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