什么是合理情绪疗法？合理情绪疗法三个步骤

美国心理学家阿尔伯特·艾利斯在20世纪50年代根据人性之复杂和可变的假设基础，提出了合理情绪疗法。这种方法在心理治疗中非常重要，也很常见。那什么是合理情绪疗法？合理情绪疗法三个步骤是哪些？

一、什么是合理情绪疗法？

合理情绪疗法的英文全称是 Rational- motive Therapy，因而它被简称为“RET”，也被叫做“理性情绪疗法”。它的目的是在心理治疗中，帮助来访者解决因非理性信念而产生的情绪困扰，是一种认知行为疗法。

它认为人的情绪和行为后果（Consequence）的反应不是由诱发性事件（Activating event）所直接造成的，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知（Belief）所决定的。这就是ABC理论。

比如，学生由于迟到被老师批评了，因而他很生气，觉得老师不喜欢他，然后他在放学回家后，和父母说，他不想去上学了。

在这个案例中，学生迟到被老师批评是诱发性事件（Activating event），他向父母反应不想去上学是其情绪和行为后果（Consequence），他觉得老师不喜欢他是认知（Belief）。其中真正让他不想去上学的原因是他觉得老师不喜欢他这个非理性信念，而不是他迟到被老师批评。

因此，如果我们想要解决人的情绪困扰不应该致力于改变外界事件，而是应该去帮助人改变他由激发事件产生的负性认知。当人的负性认知改变后，他的情绪也会得到改变。

二、合理情绪疗法三个步骤

1.心理诊断阶段，找到来访者的ABC

在合理情绪疗法的第一阶段，心理咨询师的主要任务就是与来访者初步交谈后，了解其问题后，利用ABC理论对他的问题进行初步分析和诊断，帮助他找出整个事件中的“ABC”，即诱发性事件(A)、不合理认知(B)、情绪及行为后果(C)。

在寻找过程中，来访者遇到的事件A、情绪及行为后果C一般都是比较容易找到的，但他的不合理信念B，可能会比较难以找到。心理咨询师要根据不合理信念的主要特征：绝对化的要求、过分概括以及糟糕至极等来寻找。

2.领悟阶段

心理咨询师在这一阶段的主要任务是帮助来访者领悟合理情绪疗法的原理，使来访者真正理解并领悟到引起其情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是他对事件的负性认知，并且来访者应对自己的情绪和行为反应负有一定的责任。

3.修通阶段

这是合理情绪疗法中最主要的阶段，因为前面两个阶段的工作是解说和分析，都是在为这一阶段做准备。心理咨询师可以运用多种专业技术，比如，产婆术式的辩论技术、黄金规则等，使来访者修正或放弃原有的不合理信念，并用合理信念代替，从而使其负性情绪得以减轻或消除。这是整个合理情绪疗法的核心内容。

同时需要注意的是合理情绪疗法不鼓励情绪宣泄，它认为这反而会强化来访者的问题。使其陷入自己的情绪困扰中而不能正视自己的问题。并且合理情绪疗法也把来访者过去经验的联系限制在一定范围内，而不去追究这些经验对他目前的影响。

这是合理情绪疗法中最重要的三个阶段。