有拖延症不自律怎么办？如何解决拖延症

有拖延症的人会有意识地或者习惯性地推迟做事。如果你是典型的拖延症者，你一定会感到很烦躁。那有拖延症不自律怎么办？如何解决拖延症？

有拖延症不自律怎么办？如何解决拖延症

第一，接纳自己，对自我进行关怀

如果你是拖延症者，你不要自责，也不要感到羞耻。这并不是你的错。你要接纳自己，对自我进行关怀。

因为拖延症是我们的大脑与环境相互作用的结果。你责备自己也没有办法解决任何事情，可能会使你的情绪越来越不好，然后你的拖延越来越严重。

拖延的你固然是不完美的，但每个人都会有缺点。你不要觉得自己有严重的拖延症就罪该万死，低人一等等。虽然你拖延，但你还是会有很多的优点。请你给自己一个拥抱吧。

第二，调节和拖延症有关的一些认知

有的人会觉得拖延症者会很懒惰，实际上拖延症不是纯粹的懒惰。因为懒惰者是任何事都不做，并且感觉良好；而拖延症患者有着实际做事的想法，只是无法唤起足够的意志力。

还有，有的人会觉得拖延症者是为了放松才出现这样的行为。放松使你充满能量，与之形成鲜明对比的是，拖延症会耗尽你的精力。你的精力越少，就越有可能推迟去做你该做的事，而且你将一事无成。因为把事情拖到最后一刻，就会带来心理压力、负疚感和效率低下。

由于这些和拖延症有关的认知，拖延症者自己也觉得是自己的错。因此，若是想改变它，自己首先有需要调节这些认知。

第三，学会满足自己的合理需求，让自己产生心理动机

很多人做事拖延，可能是自己的一些需求未被得到满足，因而自己就会对要去做的事情缺乏心理动力。

比如，我们会看到，有的人工作了一天很累了，但是要是工作单位临时有事要求无条件加班，可能就会心生抱怨，干活的时候就会没有动力，拖拖拉拉；而要是工作单位提出加班的人每个人给500块钱的加班费。很多人都会主动申请加班，干活的时候就会很有动力。

为什么会出现这种情况呢？这就与人们的一些需求是否得到及时满足有很大关系。当有了加班费后，人们的物质需求就会得到满足，然后干活就会有动力。

我们在平时做事没有心理动力，很可能就是我们内心的生理、安全、尊重等需求没有得到满足，以致我们心里是很不开心、很不舒服的，我们要学会满足自己的合理需求，让自己产生心理动机。

同时，明确个人愿景也有助于我们产生强大的动机。

第四，积极行动

有人说：“没有行动的愿景是一场白日梦，没有愿景的行动则是一场噩梦。”有的人明明知道自己想做什么，却一直没有行动起来。

而拖延症患者在做事之前会想很多，有时他们想了很久，但还是没想清，但事情又耽搁了。因此，在克服拖延症这件事情上，要积极行动。

第五，利用“代币法”来激发自己的外部驱动力

有拖延症的人除了提升内驱力外，还可以利用“代币法”来激发自己的外部驱动力。例如，可以使用代币法来奖励或惩罚自己的行为来消退自己的拖延行为。当自己积极去做事，不拖拉的时候，就奖励自己；当自己做事拖延的时候，就惩罚自己。