睡不着脑子里胡思乱想控制不住，睡不着的时候有什么办法可以入睡

人类的大脑就像一个高速运转的机器，只要开始工作了，就无法停止下来。在睡觉之前，我们的大脑应该是处于一种放松的状态。不过，如果此时你的大脑依然控制不住的胡思乱想，那么就可能会因此陷入一个恶性循环——越想控制住思维越控制不住，最后导致我们失眠。那么，脑子里胡思乱想控制不住是什么原因？睡不着的时候有什么办法可以入睡呢？下面我来为你一一解答。

一、睡不着脑子里胡思乱想控制不住是什么原因？

首先，我们在睡觉前往往会躺在床上看手机，无论是聊天还是刷短视频，都会让我们的大脑处于兴奋状态。不知不觉，时间就到了凌晨一两点。这时候，我们就会放下手机，开始试着放空大脑来尝试睡眠了。但是，你会发现，只要过了12点，你无论如何也睡不着觉，而且还会胡思乱想，这是为什么呢？

可能有2方面的原因：

1、生物钟失调

人类生物钟的最佳睡眠时间是晚上十点到十点半，超过这个时间以后，大脑就会开始兴奋，12点后，大脑的兴奋性达到最强，所以很难入睡。

2、神经激素调节

大脑的下丘脑存在中枢神经递质，如果激素水平出现波动，大脑就会兴奋。而12点时，神经递质和激素水平会升高最高，所以大脑会异常兴奋。

由于这2方面的原因，你的大脑可能会一直处于活跃状态，而此时，你越想睡着就越难睡着，而且脑袋会止不住的胡思乱想。

二、睡不着的时候有什么办法可以入睡

许多人在面对睡觉前胡思乱想情况的时候，都会采用压抑的方式，让自己不再去思考，从而尽快睡着。然而，你越是压抑自己的想法，这种想法的反弹性就越强，为什么会这样？

在心理学中，有一个白熊效应，它是指，人们越不想思考某个东西，潜意识里就会越集中注意力去思考这个东西。正是因为你想要逼迫自己不去思考，想睡着，这种思维才会反作用于你的大脑，形成反刍思维，从而影响你的睡眠。

那么，我们的反刍思维想的一般都是些什么呢？

一般而言，一个人的反刍思维通常是思考一些比较负面的东西。比如，你可能会去思考自己的缺点，自己担心的事，或者思考一些让自己害怕的事。

当我们陷入反刍思维的时候，会试图通过思维找到解决问题的最好办法，让自己好起来。但是，因为思考的东西太多，而且太过混乱，这种思维会一直纠结下去，在我们的大脑中反复的对抗，从而形成内耗。

所以，我们要想解除这个恶性循环，就必须让大脑放空。比如，听一些舒缓的轻音乐，将自己的注意力集中到呼吸上，练习冥想。

关键在于，你不要强迫自己睡着，而是要顺其自然，当你的身心变得轻松以后，自然也就来了困意，可以睡着了。

另外，为了避免发生类似的情况发生，我们可以调节自己的生物钟，将睡眠时间提前到10:30-11:00之间。刚开始你或许会睡不着，但是，只要你习惯了这种生物钟，就能更快的入睡，而且能够做到早睡早起，这样也有利于我们白天的工作。