独处会不会得抑郁症？如何学会独处享受孤独

独处会不会得抑郁症？一个人长时间独处的话，可能会产生抑郁情绪。但这并不代表独处会导致抑郁，抑郁症的产生和生理、心理、环境变化等多重因素都有关系。而独处是一种能力，是一个人情感成熟的重要标志之一。如何学会独处享受孤独？这篇文章为你解读。

一、独处会不会得抑郁症？

独处不一定会得抑郁症。

但值得注意的是，习惯独处的人，如果有以下几种迹象，需要引起重视，及时寻求专业人士的帮助。

1、心情沮丧低落

情绪持续性的低落，伤感，连续2周以上。以前感兴趣的事情，喜欢做的事情，现在都失去了兴趣和激情，觉得生活特别没有意思。

2、没有活力

一个人待着的时候，总是感觉精神恍惚，无精打采，提不起劲。有时会感觉整个人好像垮了一样，缺少活力。想要做点什么，却缺少执行的动力，很难振奋起来。

3、觉得生活没有希望

感觉目前的一切都非常糟糕，前途一片灰暗，有强烈的无助感和挫败感。生活就像一潭死水一般，看不见希望。有时甚至会冒出自杀的想法，如“我这么糟糕，还不如死了算了”。

4、回避社交

不愿意主动社交，对于他人的热情邀请会采取拒绝回避的态度，不想带着面具和其他人往来，觉得其他人不能理解真实的自己。

5、强烈的自我否定

经常性的指责、批评自己，用很苛刻的语气看待自己。有些人会忽略自己的优势和成就，对自己进行全盘否定，甚至因此产生很强烈的内疚感和罪恶感。

二、如何学会独处享受孤独？

1、评估自己是否喜欢独处

发展心理学家Kenneth Rubin认为，独处本身就具备一些好处，如缓解和他人交往带来的压力，与自我建立深层次的联结。

但想让独处发挥好处，需要保证你的独处是自愿的，你在独处的过程中可以有效调节自己的情绪，你可以随时随地和重要他人保持联络。

而如果你的独处只是为了回避问题，躲避社交，你可能会陷入到自我封闭的状态中。

因此，你需要了解自己的独处偏好，合理的安排自己的独处时间。

2、与重要他人保持支持性的关系

如果你的独处时间很长，你可以保持和重要他人的支持关系，这可以让你在与他人的联结中感受到自己是被关爱着的。

比如，你可以定期的给你的家人朋友打一个视频电话，给你想要感谢的人写一封感恩信。

3、带着好奇的心探索世界

如果你在独处的过程中，感到空虚和寂寥，你需要做的并不是用一些娱乐方式来麻痹自己的感官，而是可以带着你的使命感和好奇心去投入接下来的每件事情，比如，观察一朵花的绽放，自由的书写。

4、觉察你的感受

当你感到孤独时，你可以专注于内心深处的感受，仔细的品味它的出现和消失。

你也可以试着对自己说：“每个人都会感到孤独，我并不是孤单一人。此刻，我相信，世界上的某些角落，有其他人和我有同样的感受。孤独并不是一件绝对的坏事，它可以让我清晰的听见自己的声音。在这一刻，我与自己无比的接近，这是一种奇妙的自我体验。”

想知道你的孤独是否快把你湮没，该如何缓解你的孤独，不妨做下文末这个《UCLA孤独量表：测一测你的孤独指数有多高？》心理测试吧！