和别人聊完天总是怀疑说错话，总感觉自己说错话了很焦虑怎么办

一项研究的结果显示：一线管理工作者每天需要花80%以上的时间用于沟通。而对于普通人来说，我们在生活中也需要经常与人沟通、交流，保持人际关系的稳定，联络感情。和别人聊完天总是怀疑说错话是什么情况？如果总感觉自己说错话了很焦虑怎么办？

一、和别人聊完天总是怀疑说错话

1、怀疑说错话是自我怀疑

如果你和别人聊完天之后总是怀疑自己说错话，那么说明你陷入了自我怀疑。心理学上的自我怀疑指的是：在人际交往的过程中，自我牵连的倾向过重。简单来说就是：对别人的言行过分敏感，觉得什么事情都和自己有关。

怀疑自己说错话就是自我怀疑的表现，这种心态会让我们变得过度敏感，影响我们进行正常的人际交往，难与别人建立信任感。

2、自我怀疑是不自信的表现

之所以会自我怀疑，可能是因为我们的内心是不自信的，我们内心可能充满了自卑感。

个体心理学家阿德勒认为：人们从幼儿时期开始，由于缺乏能力、认知水平较低，必须依靠外部世界，由此就产生了自卑感。

除此之外，原生家庭对孩子的指责、控制，也会让孩子产生自卑感，形成自我怀疑。比如父母指责孩子“不该做这个”，控制孩子“不能做这个”，这会让孩子觉得自己能力不足，从而怀疑自己“是否能很好地适应这个世界”。

二、总感觉自己说错话了很焦虑怎么办

1、调节自己的情绪压力

如果你感觉自己说错话了很焦虑，那么首先你需要调节的是自己在情绪上的压力。因为情绪会影响我们的行为，如果你的情绪不好，可能会导致你做出更多的糟糕事情。

受到社会焦点效应的影响，人们通常会把自己看作是世界的中心，并且高估别人对自己的注意程度。正因如此，我们才会因为“感觉自己说错话”而变得很焦虑。

实际上我们犯了两个错误，其一是：我们可能并没有说错话，而是因为自己太在意这件事，所以“感觉”自己说错了。其二则是：别人可能并没有关注我们说错话，因为这个错误在别人眼里可能不值一提，是我们太过看重。

如果能认识到这两个普遍的认知上的错误，我们就能调节自己情绪上的压力，减轻焦虑程度。

2、及时采取措施来弥补

如果你感觉自己说错话了，感到很焦虑，那么即使你没有说错话，或者别人压根没注意到你说错话，你可能也还是无法说服自己，这种情况你可以采取一些措施来弥补自己的错误。

就像是“花钱买安心”一样，这种做法在外人看来可能是无用功，但是却很起到很好的“心理补偿”的作用。

比如你感觉自己说错话了以后，可以及时转移大家的注意力，淡化自己失言的影响力；再比如你也可以将错就错，顺势给大家开个玩笑“我又在胡说八道了，今天出门忘记带药了，大家见谅一下哈”。

和别人聊完天总是怀疑说错话，总感觉自己说错话了很焦虑怎么办？一方面你可以调节自己的情绪压力减轻焦虑感，另一方面你可以及时采取措施来弥补自己的错误。