自我pua是心理疾病么？自我pua怎么解救自己

相信大家对于pua这个词，已经耳熟能详，但你可能忽略了，真正的pua大师可能并不是你身边的人，而是那些隐藏在你头脑中总是责备你、否定你的声音。自我pua是心理疾病么？对自己pua怎么办？这篇文章为你解读。

一、自我pua是心理疾病么？

 自我pua是指把pua的技巧运用在自己身上，持续性的进行自我否定，自我批评，导致自信心被摧毁。

比如，当坏事情发生的时候，即使周围人都在鼓励自己，但当事人会把责任都归咎到自己身上，甚至还会贬低自己，继而陷入到痛苦的情绪之中难以自拔。

自我pua的表现形式主要有这几种：和其他人比较，总是用更加优秀的人作为参考标准，如“我真的太差劲了，工作和感情都不如别人”；和想象中“完美”的自己比较，过于苛刻的对待自己，如“我就是个失败者，这么多年了，都没混出个名堂来”；觉得别人看不起自己，如“他肯定是在嘲笑我”，把对自己的负面看法投射到了其他人身上。

持续性的自我pua，会让人陷入在内耗和自卑当中，很难保有充足的精力和活力去面对生活。如果因此影响到正常的工作和生活，那么可能会转变为一种心理疾病。

二、对自己pua怎么办？

1、了解自己为什么会自我pua

经常自我pua的人，想要解放自己，需要分析为什么会采用pua的方式来折磨自己。

一般来说，一个人之所以会对自己进行pua，通常是把其他人曾经对待自己的方式内化成了自己对待自己的方式。

其中，童年时期父母的教养方式对孩子的影响尤为深远。可以想象，对于一个认知尚未成熟的孩子而言，他对自己的看法往往来源于父母对自己的看法。如果父母经常批评和否定孩子，却很少表扬和称赞孩子，那么把父母当成权威的孩子，往往不会觉得父母有什么问题，而是会觉得自己有问题。久而久之，就把父母对自己的评价转化成了自我评价。

此外，自我pua的形成还可能与某些创伤体验，过高的自我要求，找回控制感有关。比如“如果我不选择这个专业，我就不会沦落到这个地步”，会让人产生可以控制自己人生的错觉。

2、用成长型思维看待失败

当你体会到很强的挫败感时，你可以采用成长型的思维方式来看待：

从这件事情当中，我可以吸取什么样的经验和教训？

如果以后遇到类似的事情，我可以做好什么样的准备？

我曾经是如何从最艰难的事件中挺过来的？之前那件事情可以带给我什么样的启发？

3、学会积极自我对话

当你进行自我pua的时候，你可以采用积极的自我对话来对待自己。

你可以想象你最好的朋友发生了和你类似的经历，你会用什么样的话语来关怀他？

4、和那些不断pua你的人划清边界

如果你身边有一个持续性否定、指责你的人，你需要和他们划清边界，表明你的态度和感受。

你可以采用这样的沟通方式：“当你这么说的时候，我感到很难受，一直以来我都很在意我们之间的关系，我希望你可以在意下我的感受，以后尽量不要用这种方式说我，如果你能够对我多一点肯定，我会很开心。”