一焦虑就有暴食倾向怎么办？怎样才能戒掉情绪性进食

“我要化悲愤为食欲！”

“没有什么困难是一顿饭解决不了的，如果有，那就两顿。”

“借吃消愁，结果越吃越胖，越胖越愁”

在难过时我们会想办法让自己快乐起来，而“快乐因子”多巴胺的分泌主要靠吃、运动、谈恋爱等，对于压力山大的打工人们，这其中只有吃是最快速最便捷最简单实现的，不开心的时候仿佛“大口吃肉，大口喝酒，暴风吸入”就能转换我们的难过，然后，情绪性进食应运而生。那么，一焦虑就有暴食倾向怎么办？我们怎样才能戒掉情绪性进食呢？有以下几个方面。

一、什么是情绪性进食？

情绪性进食是指因为饥饿以外的原因产生食欲，是一种非饥饿状态下的进食，当面对压力时，个体想要把焦虑、抑郁等负面情绪通过吃东西的过程转换掉。表现为不饿的情况下无意识进食行为，且不能停止进食即使吃饱也没有什么满足感，对那些高热量高糖或一些特定的事物有很强的的渴望。

二、怎样才能戒掉情绪性进食？

（1）识别自己的情绪性进食
识别自己的情绪性进食很重要，很多小伙伴在意识到自己的情绪化进食前根本没有意识到自己的不开心。当然也不要过分解读自己进食行为，不是每次有情绪状态下吃东西都是情绪性进食，因为有时候——你是真饿了，饥饿状态下吃东西是维持生命必须的进食行为，尽管不开心，该吃还是要吃的。
（2）明确情绪产生的原因
学会识别自己的情绪和想法是心理健康的重要一步，为什么会情绪化？什么时候开始的？了解自己情绪产生的原因，忽视问题或逃避问题是解决不了问题的，针对问题采取措施才能及时的把伴随事情产生的情绪一并解决掉。

（2）尝试其他情绪调节方式

吃东西作为宣泄和表达情绪的方式并不可取，但我们觉察到自己的不合理的进食念头是，不妨把注意力转移到其他事情上去，运动、和朋友倾诉、谈恋爱、打游戏等自己感兴趣的事都可以尝试。不合理的进食会导致很多心理和生理问题，比如可能也会引发食道、胃肠道、心脏并发症、进食障碍、情绪障碍等。

（3）严重者需要寻找专业的心理咨询

严重的情绪性进食已经发展成进食障碍了，需要看心理医生，因为进食障碍属于一种心理疾病，发作时仅依靠自身意志力无法控制自己的进食行为的，需要通过医生的有效干预及治疗。

（4）积极的心理暗示，自我安抚、

相信自己，“那只是食物，不是爱”，消极情绪本身不会导致情绪性进食，对待消极情绪的缓解方式才会引发情绪性进食，面对压力需要我们给自己信心，不要“破罐子破摔”的态度，积极面对。

但你生活受挫，情绪低落时，不要掉入食物的漩涡无法自拔，把食物当作对抗情绪的工具而忽略了食物本身的魅力，尝试迎难而上，正面解决问题。关于一焦虑就有暴食倾向怎么办？怎样才能戒掉情绪性进食，希望本文能够解答您的疑惑，让我们与食物和解，尽情的享受美食，找到自己的健康生活方式，成为更棒的自己。