认知行为疗法的具体步骤：自己在家可以做认知行为疗法

对于心理疾病的解释和治疗，不同学派有不同的方法，认知心理学派认为消极思维模式是抑郁形成的一大原因，改变思维方式就可以治疗抑郁，这就是抑郁的认知疗法，自己在家也可以做认知行为疗法。那么，认知行为疗法的具体步骤是什么？认知疗法究竟怎么对抗抑郁症呢？

认知行为疗法的具体步骤：自己在家可以做认知行为疗法

第一步，学会识别自己在情绪最低沉时自动冒出来的想法。

抑郁的人头脑中会不时地冒出一些消极的想法，你需要去捕捉到这些想法，知道自己的大脑又在想什么了。

这些想法通常是负面的并且很不理性。例如一个抑郁的中学生会自动冒出这些想法：我是一个没有用的人，我没办法搞好学习，我们没有未来，我只会给父母带来痛苦。

第二步，学会与这个自动冒出来的想法抗争，举出各种与之相反例子。

我们需要反驳大脑中冒出来的想法，让自己知道这些想法是错误的。

比如有一项工作没做好，就否定自己的价值。那么你可以反驳这种想法，每个人的能力都是有限的，不可能把每一件事都做到完美，有些事情做不好，这很正常，这并不能说明自己是毫无价值的。

第三步，学会不同的解释——重新归因去对抗原有的想法。

就是改变原来否定自己的方式，重新去寻找失败的原因。

比如考试没考好，如果归因为自己太笨了，那么就很容易陷入抑郁之中，你可以重新寻找真正导致自己考试失败的原因，客观地去看待这件事，心情就不会那么低落了。

第四步，学会把自己从抑郁的思维中引开。

抑郁的人通常喜欢反复思考糟糕的事情，为自己做得不好的地方自责，这种行为就是在不断将自己拉入泥潭中，我们需要尽量不去想它，让自己离开这种想法。

第五步，学会认识并且质疑那些控制你并引起抑郁的假设。

抑郁的人常常出现很多非理性的想法，例如：“自己一定要获得身边所有人的喜爱”； “当生活中出现不如意的事情就是大难临头”……

这些不合理的信念都有可能引起抑郁，我们应该提出质疑。比如，世界上没有哪样东西是任何人都喜欢的，有人喜欢你，也肯定有人会讨厌你。这样我们救护放弃那个非理性的想法了。

认知疗法最重要的一点就是改变自己的想法，当你有某些抑郁情绪时，可以用上面的方法去练习，让自己不再沉浸在悲伤里，改变不合理的信念，重新拥抱健康的生活。