怎么提高自控力？如何做到自律和自控的方法

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生活中我们总是会出现这种“计划赶不上变化”的事情，这是一种典型的缺乏自控力的表现，如果不能及时调整会给我们的生活造成很多困扰。因此，今天我们就一起来聊一聊怎么提高自控力？如何做到自律和自控的方法。

一、 自控力是什么？

自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望的控制，是对一系列的诱惑进行的自我控制。自控力的核心是延迟满足（delay gratification）的能力，即为了达到长期的目标，而能够抵御眼前的诱惑的能力。

心理学著名的“棉花糖实验”是延迟满足的经典实验。研究表明，能够延迟满足的孩子成长后对于解决问题、与人交往、适应社会都要更好。

二、 怎么提高自控力？如何做到自律和自控的方法

提高自控力，做到自律和自控的方法可以从以下几个方面展开。

1、 你知道你真实的需要吗？

知道自己想要什么不想要什么是提高自控力的第一步。心理学家认为，你越缺乏什么，越想要什么。你那些不自控时刻的选择已经暗示了你的需要，即便是刷短视频，那些你经常点赞关注的内容，也侧面反映了你的需求。减肥？变美变帅？恋爱？美食？运动？这些关注本身就是你内心明确的目标。

2、 寻找通往目标的路

自控力是会被消耗的。当我们把注意力集中在“一定要抵御诱惑”上，你的自控力就在持续地被损耗。只有提前思考详细的计划，才能避免不必要的自控力损耗。根据你的需要制定能够坚持实施的计划，比如如何科学减肥、如何变美、如何找到对象，从正向或者逆向推理出达到目标需要做的事情。

3、 勇敢地迈向目标

最后就是计划的落实，这是最难的一步，最难的是心态调整。实施过程中可能会遇到各种阻碍，由此导致心态崩溃也是常有。在实施的时候我们会有强烈的意愿想要事情完全按照我们的计划进行，但是计划赶不上变化，面对这种情况需要我们有一个包容且平和的内心，允许变化的发生，积极的应对变化，而不是被变化压塌。

4、 偶尔停留也没关系

美国心理学会（APA）关于自控力的定义中提到，自控力是在行动的时候，采用一种更为冷静的认知系统，而不是一种冲动的情绪系统的能力，一种有限的、可能被损耗的资源。自控力并不是每时每刻在起作用，适当的时候我们要允许它偶尔的”罢工“，给自己一些放松的空间。有时候后退几步是为了更好的冲刺。

5、 运动是捷径

医学研究表明，运动可以帮助我们分泌多巴胺和内啡肽，多巴胺帮助我们体会快乐的，内啡肽则是一种对自身状态的满足感。运动能够帮助我们保持一个好的身体状态，也是自律的最好的体现。通过对运动的坚持提高自控力然后影响到其他方面。

怎么提高自控力？如何做到自律和自控的方法？我们可以从接纳自控力不足的现实，找到自己的真实需要，由此制定计划、实施计划来完成，同时坚持运动是提高自控力的捷径，在生理和心理两种角度，帮助我们成为一个自律的人。