为什么一到人多的场合就心慌紧张？一到社交场合就紧张怎么办

你是否有这种情况：一到人多的地方，就容易脸红心跳，呼吸急促，甚至一被别人注视，腿脚就开始不受控制的颤抖。为什么一到人多的场合就心慌紧张？一到社交场合就紧张怎么办？这篇文章为你解读。

一、为什么一到人多的场合就心慌紧张

1、你想到了某些让你恐惧的事情

当你的身体感受到压力时，你的机体反应会接踵而来，让你感到不舒服，想要逃离现场。而这是心理学中“战或逃”反应。

一般来说，当你面临某些让你恐惧的事情时，你很容易被激起相应的身体反应。

比如，你去到人多的场合，你可能担心大家会对你评头论足，说你坏话。

再比如，你很害怕自己在他人面前表现的很差劲，导致你当众出糗，从而破坏自己在他人心中的形象。

2、存在社交焦虑

社交焦虑程度比较严重的人，在社交之前和之后都会感到强烈的焦虑感和担忧，对外表现为：主动避免和他人的眼神接触，在和他人谈话以及维持谈话上存在困难。

如果你存在下述情况，你可能患有社交焦虑症：

（1）对于见陌生人、和他人交流、出门工作、购物等需要和人打交道的事情感到恐惧。

（2）对于社交活动，如跟他人一起吃饭、聚会等，会感到不舒服，想要回避。

（3）很担心自己在他人眼中的形象，害怕自己在他人面前表现的不好。

（4）很难在其他人的注视下做事情，总是觉得其他人在评价自己。

（5）很难接受他人的批评，接收到他人的负面评价后，会很不开心。

（6）回避和其他人的眼神接触。

（7）在公众场合，容易出现恶心、流汗、颤抖、心跳过快等紧张的身体反应。

（8）有时会伴随惊恐发作，如胸闷、喘不过气来、手脚颤抖、胃部不舒服等。

二、一到社交场合就紧张怎么办

1、调整自己对于他人的认知

心理学中有一个聚光灯效应，意思是指人在许多时候，会把自己看作是一切的中心，高估其他人对自己的注意力。

有一个实验可以证明这个现象。心理学教授季洛维奇和佐夫斯基让学生穿上一个印有某个品牌的T恤走到有其他学生的房间里。穿T恤的学生认为会有一半的同学注意到他的T恤，但实际上，却只有23%的人注意到了他。

这个效应告诉我们：事实上，并没有那么多人会一直盯着我们。人的记忆力是有限度的，即使一个人做了很出糗的事情，时间也会带走一切。

你可以试想下，你现在还会回忆起一周前你所看到的某个让你印象深刻的人身上发生的事情吗？

2、借助正念练习放松身体

你可以在紧张的时候，试着带着正念的态度去觉知你的身体反应和头脑内的活动，这可以让你的心情逐渐恢复冷静。

正念是指用不指责、不批判、不否定的态度，去看待你身上发生的一切事情。

如：“我能够感觉到我现在腿抖的很厉害，这说明我现在很紧张。我可以试着仔细感受它的发生，我可以给紧张的身体部分注入一些温柔的力量。”

3、调整过于绝对化的负面认知

当你紧张恐惧的时候，你脑海里出现了什么样的想法？

这个想法是真实的吗？发生的可能性有多大？

如果发生了，你能想到哪些好办法来应对它？

如果你想确认自己的社交恐惧严重程度，你可以通过《测一测：你有社交恐惧症吗》这个测试进一步判断。