免费心理咨询：长期失眠怎么办？

　　失眠给很多人带来烦恼甚至痛苦。失眠的原因有哪些？长期失眠怎么办？对于精神压力过大、身体状况不佳的人来说，半夜失眠不再是一件奇怪的事情。究竟造成失眠的原因有哪些？长期失眠怎么办？

 
造成失眠的原因有哪些？
 
1.睡眠姿势不正确
　　有时候因为睡姿不好，一直打滚，睡不着，然后就失眠了，建议纠正这个习惯。这里 免费心理咨询咨询师建议平躺着睡觉，因为当你还是个胎儿的时候，在你母亲的肚子里，你就是朝天睡得，双手放在头上。
 
2.睡得太晚
　　很多人因为睡得太晚，错过了正常的生物钟休息时间，建议不要太晚，这样对身体不好。建议每天10: 30让自己入睡。
 
3.过度的精神压力
　　有些人精神压力太大，无论是生活上，情感上，工作上，还是家庭上。其实想是没用的，只有好好休息，才能缓解压力。解决这种精神压力的唯一办法就是释放它，找个朋友聊聊，或者找个地方喊出来，有人帮你解决问题总是会舒服得多。
 
4、就是睡不着，转移注意力解决
　　如果只是睡不着，建议晚上听一些悠扬的音乐，听着听着大概就能睡着。或者做一些自己认为最无聊的事情，然后自然就睡着了。(有人看书，有人听故事，有人聊天)
 
5.白天睡太多，晚上失眠
　　有些人，因为白天没事干，觉得困，睡了一整天，导致晚上睡不着。建议不要睡一整天，而是去做一些有意义的事情，锻炼身体，学习知识，看书，约会等等。
 

长期失眠怎么办？
 
1.安排规律的生活
　　避免失眠最有效的方法就是让日常生活有规律，养成定时睡觉，定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时候因为需要晚睡，早上还是要准时起床；周末假期，避免睡懒觉；睡眠不能储存，睡多了也没用。
 
2.保持适度运动
　　每天坚持锻炼半小时到一小时。但是，睡前应避免剧烈运动。有些人认为睡前剧烈运动，使身体疲劳，更容易帮助入睡是不对的。
 
3.睡前放松心情
　　睡前半小时内避免劳累或费力的工作。就算明天要考试，也绝对不会带着正在思考的问题去睡觉。睡前听轻音乐可以帮助你入睡。
 
4.安静的环境
　　尽量让卧室远离噪音，养成关灯睡觉的习惯
 
免费心理咨询热线咨询师提醒：该睡觉的时候，提前放松，做好睡觉的准备，困意总会来。但是如果你的失眠太严重，建议进行心理咨询，拨打 免费心理咨询热线： （09:00-18:00）；（19:00-23:00），咨询一下心理咨询师，找到失眠的根本原因。