全国公益心理倾诉热线：如何改善低自尊心理？

        如果你也有这些陈述：”我经常觉得自己有错。” “我觉得我被周围的人评判。” “我对自己所有的成功和成就不屑一顾，我不相信我配得上它们”，你可能在与低自尊作斗争。低自尊会导致一些心理健康问题，如焦虑和抑郁。它可以使我们难以追求自己的目标，并对我们的人际关系产生负面影响。

        你可以养成的五个习惯，以避免陷入低自尊的感觉。

        1.培养自我同情

        具有高度自我同情的人往往具有高自尊。自我同情是说，要以善意对待自己。当我们失败、犯错、感到不足或面临生活中的困难时，我们应该努力鼓励自己，而不是自我批判。自我同情包括，接受自我怀疑、接受消极的自我评价以及逆境作为人类经验的一部分。

        以同情心对待自己的人能够更好地处理生活中的考验和磨难。

        2.让自己置身于那些鼓励和接受你的人之中。

        研究表明，来自他人的接受和认可可以提高我们的自尊。例如，一项研究发现，给予青少年肯定性反馈导向了自我接纳和自尊的增强。专注于发展那些给你空间、支持和鼓励的关系，使你成为最好的自己。不要害怕重新评估你的人际关系，以筛除那些批评、指责和羞辱你的人。始终得注意你允许谁进入了你的生活。

        3.庆祝微小胜利。

        我们经常追逐成就，却没有花时间去欣赏我们已经走了多远。我们有很大的梦想和愿望，并倾向于以极端的方式运作。这可能使我们有淹没感，并可能妨害我们的自尊，因为我们感到自身处在不可控的局面里。根据研究，庆祝微小胜利可以提高士气和复原力，使我们充满积极的感觉。

        尽管这很有挑战性，但我们需要提醒自己将大目标分解成可管理的小任务的重要性，并奖励自己实现的小里程碑。这将帮助我们跟踪我们的进展，激励我们继续追求我们的大目标。

        4.用积极的肯定取代你内心中的批评。

        为你是谁和你所做的事而肯定自己，积极的肯定使我们能够将其他具有威胁性的信息视为更自我相关和更有价值的信息。

        因此，当你注意到你的自尊在下滑时，试着用支持性的曼特罗取代消极的自我谈话，例如：”专注于进步比专注于完美主义要好”。”我是有弹性的。我可以度过这个具有挑战性的情况”。”犯错也没关系。我的错误并不能定义我。我将继续学习和成长。”

        5.与社交媒体保持距离。

        与社交媒体保持距离，你会发现，这有助于你打破与他人比较的循环，让你有更多时间专注于真正让你快乐的事情。