报复性熬夜是什么意思？为什么会报复性熬夜？

       中国睡眠研究会调查研究显示显示，2020年全民宅家期间国人睡眠时间整体延迟2-3小时，其他相关研究也表明，在90后人群熬夜最严重，平均在零点之后入眠且六成以上人群觉得睡眠时间不足。

       如果询问你身边的人为什么熬夜，答案五花八门，有的是因为白天的学习或工作任务没有完成必须被迫熬夜，而有的人则纯粹是夜晚刷微博、玩游戏或者看电视等娱乐活动导致的熬夜，于是就出现了一个网络流行用词来形容后一种熬夜现象，即报复性熬夜。

       报复性熬夜，指的是白天过得不好或者不满足，于是就在夜间补偿自己的行为，也可以理解为人们明明清楚熬夜的危害，但在没有重要的事的时候依旧熬夜的行为。

       为什么人们明明清楚熬夜的危害，但依然会有报复性熬夜这一行为呢？

1、报复性熬夜是一种过度补偿

       过度补偿是一个人在身体方面或心理方面的缺欠引起过度的补偿行为或“矫枉过正”，当代的年轻人中，许多人生活中都背负着压力，这些压力不仅仅是工作、学习这些显而易见的方面，甚至有时候社交都能带来压力。为了补偿白天那个“不自由”的自己，于是就只能选择在晚上夜深人静的时候找回“自由”，控制自己的时间。

2、报复性熬夜与成瘾行为有关

       许多人都知道，成瘾行为在于这一行为得到了快感，熬夜也一样，通过熬夜，人们抵抗了许多的焦虑情绪，因而获得了快感，比如说白天因为工作事情很多，没有自己的时间，但晚上可以轻松躺在床上玩游戏，比起来，“躺在床上玩游戏”是快乐的，在这一刻不用思考工作，人们就会有意无意将这一时间延长，因而导致了熬夜。

       尽管熬夜的原因多不胜数，无论是由于不够自律、错误的过度补偿这些个人因素还是因为工作、学习任务过多导致的客观因素，熬夜都是不可取得，它对于人们的身心都有着巨大的伤害。

1、生理方面：熬夜导致的长期睡眠不足是高血压的重要致病因素，严重会导致猝死，熬夜也会导致免疫功能失调，使人体处于眼中亚健康状态，体质变差以后各种疾病都会被引发。

2、心理方面：熬夜导致的睡眠不足也会导致人对于自我控制力降低，比如难以控制自己的情绪等。

      那么怎么样能尽量避免熬夜呢？

1、工作学习上要提升效率，尽量不要把事情拖延到晚上来做。

2、适当的体育运动不仅可以增强体质，也能愉悦身心。

3、找到合适而健康的压力宣泄方式，比如发展一个兴趣爱好如画画、唱歌，而不是通过反复熬夜来排解压力和焦虑情绪。

4、如果实在因为客观原因熬夜，要多补充水分，第二天午休缓解疲劳。