怎样保持心理健康？

什么是心理健康？心理健康是指心理的各个方面和活动过程都处于一种良好或正常的状态。近年来，经济社会高速发展，人们在重视身体健康的同时也越来越关注个人的心理健康。前几天在社交媒体上看到乔任梁的父母，脑海里不由地浮现出这个阳光大男孩的笑脸，谁也没有想到，这样一个温暖的像个小太阳的人儿会因为抑郁毅然决然地离开这个世界。随着越来越多因抑郁、焦虑等负性情绪的人选择离开时，人们也开始在思考：活着实属不易，究竟要怎样做才能保持心理健康呢？

保持心理健康其实并不难，主要从以下几个方面入手：

一、积极锻炼

纽约心理治疗师金伯利▪利奇认为，身体和精神健康是密不可分的，因为糟糕的心理会导致身体健康状态不佳，反之亦然。锻炼对心理健康的影响主要体现在情绪状态上。在人类的社会生活中，总是交织着各种各样的事情，无论是工作还是生活都不可避免地会时常使人感到痛苦、紧张或是压抑，而锻炼可以将这些令人们感到不愉快的情绪转移，从而人可以从焦虑和烦恼中抽身出来。

为什么锻炼能够改善我们的情绪，维持我们的心理健康呢？这在生理学上是有依据的。当人们在运动的时候，大脑会分泌一种内啡肽的物质，同时可以帮助合成体内的血清和多巴胺。多巴胺是一种神经传导物质，它传递兴奋以及开心的信息，是一种可以让人感受到快乐的物质。在运动完以后， 人体内会分泌很多的多巴胺和血清，可以让人感到非常的快乐。所以，要想保持心理健康，积极锻炼必不可少。

二、放松训练

放松训练又叫做松弛训练或自我调整疗法，是一种通过机体的主动放松来增强对机体的自我控制能力的有效方法。放松训练是在一个安静的环境中按照指令语完成某个特定的动作，经过反复练习，帮助人们有意识地去控制自己的心理和生理活动，从而降低机体的唤醒水平，增强机体对环境的适应能力，使那些因紧张而造成的紊乱了的心理生理功能恢复正常。

 正念冥想就是放松训练的一种。奥尼尔曾经说过，每天留出一到两分钟来减压，检查身体，评估自己的感受，有很多很棒的应用程序可以帮助你融入一个结构化的冥想练习，或者你可以简单开发一个适合自己的练习。

诸如“冥想”之类的放松训练对于缓解精神紧张、焦虑等有显著效果。心理应激理论认为，在各种应激源的作用下，心理应激一旦产生，就会通过一系列心理（行为）和生理反应的形式表现出来。而放松训练同样具有比较好的抗应激效果。放松训练通过神经生理机制的调节，影响机体各部分的功能从而达到促进心理健康的效果。

三、寻求身边好友或专业人士的帮助

“简单地来说，寻求帮助从来都不是错误的，”奥尼尔说。如果在生活中遇到了自己无法处理的情绪、困扰，不妨主动去向身边的好朋友或者专业的心理老师求助。寻求帮助是你改变自己，重拾心理健康的重要一步。

正如卢梭所言，没有健康，就没有生活上真正的快乐。让我们保持愉悦的心情，带着健康的身心一起拥抱生活中的点滴快乐。