假期综合症如何调整？

中秋假期结束了，再上几天班即将迎来十一小长假。长长的假期在开始之际给上班族带来放松时间之余，也最容易使人们患上“假期综合症”。什么是 “假期综合症”？“假期综合症”也叫节后综合症，指的是人们在较长假期（一般3天或3天以上）之后出现的各种生理上或心理上的不良反应。比如感觉到困倦，提不起精神，情绪不高，上班的工作效率很低，严重的时候甚至会出现不明原因的恶心、眩晕等症状。

出现假期综合症的主要原因是在大多数时候，人们已经形成了一套稳定的由5天工作日，2天休息日组成的条件反射系统，造就了动力定型。当打破了双休的模式，假期延长为3天甚至7天的时候，原先长时间建立起来的工作和学习的动力定型遭到破坏。等到假期结束，重新进入上班状态时，很多人会出现进入状态失败的情况。因为在这个时候，必须要重新建立或者恢复已经被破坏了的动力定型，这就难免会出现不适应的情况，人们往往需要一定的时间来调整。接下来，就让我们一起来看看假期综合症如何调整。

一、保持充足的睡眠时间

假期肆无忌惮的懒觉会把工作期间建立好的生物钟彻底打乱，原本的睡觉时间是晚上11点到早上7点，假期的睡觉时间变成了凌晨12点到早上8、9点。原本只是一两个小时的调整时间，听上去不难，但是实际实行起来却不那么容易。假期结束返回工作岗位前你必须做到早上7点起床，可你却很难做到在晚上11点前睡着，甚至更晚。科学研究表明，人需要在晚上保证有8小时的睡眠时间，才能更好地应对白天的工作和生活。睡眠不足会导致人的注意力下降，专注性、推理能力和解决问题的能力都会降低，影响工作效率。合理安排时间，睡觉前喝一杯热牛奶，用热水泡脚，听舒缓的轻音乐都能有效助眠，缓解假期带来的兴奋感和即将上班的焦虑感。

二、注意健康的饮食

放小长假避免不了好友聚会，胡吃海喝，肠胃功能负担加重。因此，假期结束之后的饮食应该以清单为主，减少肉类的摄入，多吃谷物粗粮和蔬菜瓜果。蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维。多吃水果，水果中含有的碳水化合物比较丰富，可以及时补充人体的能量和水分，缓解疲劳。部分水果还具有缓解情绪的功能，比如吃香蕉可以帮助内心比较脆弱，容易伤春悲秋的人消解悲观、烦躁的情绪。5-羟色胺这种物质可以使人感到心情愉悦，香蕉可以增加大脑中5-羟色胺的含量。

三、适当锻炼

有很多人都是“每逢佳节胖一圈”，变胖这件事有时也会引发人的焦虑情绪。因此，假期结束之后可以适当地进行活动量相对大一点的运动，比如快跑、篮球、游泳等，可以帮助身体快速消耗多余的能量，减轻身体和心理的负担，让自己的状态变得更好。

除了以上的方法，还可以在假期的最后一天尽量待在家里准备收心，不去参加容易使人兴奋的活动。同时假期结束后尽量少和朋友聊假期的事情，以免分心。最后每天工作一段时间后，可以通过闭目养神的方式来调整身心，尽快回到上班状态，做一个元气满满的职场人。