一个人总是自责是什么心理？怎么办？

生活中有一类人，总是习惯性地自我批判。常常挂在嘴边的话就是：“怪我怪我。”明明有些问题不是他的原因，他也会习惯性地说是他的问题，他做的还不够好，为什么会出现这样的情况？

往往一个总是自责，是因为他出现了归因偏差。

归因，指的是人们对自己或他人的行为原因的推论过程。简单来说就是，对某一事件发生的原因解释和分析。因为各种各样因素的影响，所以有时人们对于自己或他人的行为的归因，并不总是合乎情理和逻辑的，于是就出现了归因偏差。其中最常见的就是，人们总是习惯性地将自己的成功归因于内在因素，而将自己的失败归因于外部因素。

例如，你的朋友这次考试失利，你问他没考好的原因，他很有可能会告诉你，是因为考试时他被人影响了导致状态不好、或是题目有问题；而如果他这次考好了，你去问他原因，他就会告诉你，这是他努力学习的成果，是他能力优秀的证明。这就是典型的归因偏差，即归因结果出现了失真。

回到本文的主题上来，为什么一个人总是自责？是因为他把所有导致失败的原因都归因在自己的身上，认为是自己导致了失败，自然而然就出现了自责情绪。那如何改变这种错误的归因呢？

首先，要想改变这种总是自责的行为，那么自责主体就要意识到这是一种错误的归因方式，这种错误的归因方式影响了自己的生活，是需要改正的。只有意识到了这点，下面的方法才会有效。

1、观察学习

如果你总是自责，那么可以观察一下，自己身边的朋友，有没有那种比较理性，生活态度比较洒脱的人。如果有的话，你就可以观察下他平时是怎么处事的，看下他遇到问题时是怎么做的或是怎么说的。或者干脆直接去找他聊一聊，问他一些你的困惑，例如问他当他处在你的情境之时，会怎么想？怎么做？然后对比他的想法和你自己的想法，找出其中的不同点，根据你的实际情况去改正。

2、听取他人意见

当你自己的意识到自己的自责是一种错误的归因时，那就意味着自己的观点已经在一定程度上不可信了，那么这时就可以去询问旁人的意见。例如这件事做的不好，你可以去问问旁人，这个事情最终失败的原因是因为你吗？是不是因为你没做好才导致的事情不成功？并告知他尽量客观，不要怕冒犯到你。别人可能说是也可能说不是，当他说不是的时候你就应该选择去相信他，然后听取其意见。这样，你就可以从一个相对比较客观的角度来看待这个事件，那么归因偏差也就会被缓解许多。

3、强化矫正

当个体做出正确归因后，就给予强化，使其稳定存续。例如说，你平时都习惯于责怪自己，但今天你突然意识到了这件事情的发生不是自己的错，那么在这时你就应该给自己一些适当的正向强化来奖励自己一下。这样，下次出现这种正确归因的可能性就会被放大，久而久之，就会越来越熟悉正确归因，从而达到克服归因偏差的目的。

以上就是对于一个人总是自责的心理分析即解决建议，希望能够帮助到大家。