焦虑型依恋人格自救指南

焦虑型依恋人格是依恋理论中的一种类型，属于不安全型依恋。焦虑型依恋人格的人往往缺乏安全感，在亲密关系当中非常依赖对方，十分深情，对亲密关系中的另一方很执着甚至到了偏执的地步，同时他们总是患得患失，心理很脆弱。然而，好的关系是建立在相互吸引的基础上 ，而不是依赖一方自我感动式的付出。焦虑型依恋人格的人往往自己也很痛苦，对于他们来说，学会自救十分必要。

一、转移法

心理学上的转移指的是如果一个人不能达到确定的目标而身处逆境的时候，可以使用另外一种目标来代替；或者是通过另外一种活动来弥补内心的创伤，增强前进的信心和勇气。

对于焦虑型依恋人格的人来说，在两性亲密关系当中，你不要将所有的注意力和精力集中在对方身上，要将一部分甚至大部分注意力转移到自己独立的生活圈子中。在和对方的相处过程中，要有边界意识。

人本主义哲学家和精神分析心理学家艾瑞克▪弗洛姆曾经说过：“同共生有机体结合相对立的是成熟爱情，那就是在保留自己完整性和独立性的条件下，也就是在保持自己个性的条件下与他人合二为一”。学会转移法使自己的精神世界更加独立，自己与他人的关系才会良性发展。

二、多换位思考，理解对方

很多时候，焦虑型依恋人格的人之所以在亲密关系中感觉不安全，缺乏安全感，是因为他们没能读懂对方的语言，总是曲解对方的行为和意图。亲密关系当中的双方对爱的接受和表达方式都不相同，这就会导致他们产生认知偏差，都觉得自己在关系中付出很多，然而收获的却不对等。

美国著名婚恋辅导专家盖瑞▪查普曼在《爱的五种语言》中，把人们表达爱的方式分成了：肯定的言辞、精心的时刻、接受礼物、服务的行动、身体的接触。如果两个人表达爱的语言不一致，那么对方自然无法准确接收到你所传递的爱，自然很难得到认可。

事实上，很多有伴侣表达爱的方式是同一种，这就不可避免地在亲密关系中会出现争吵。因此，对焦虑型依恋人格的人来说，多换位思考，理解对方，读懂对方的语言很重要。

三、使自己的内心变得强大起来

内心强大的人往往很有安全感，不会患得患失，惶惶不可终日。安全感来自于自己的内心，很多没有安全感的人拼命向外求，在他人身上寻找安全感。其实安全感不仅来自于外部世界，人们也可以向内看，自己给予自己安全感。

焦虑型依恋人格的人内心通常很脆弱，他们面对可能出现的对身体或者心理上的风险时常束手无策。在感情当中也经常因为没有安全感，不停地“作”，对方逐渐对其失去耐心并选择离开，这更加使他们没有安全感。

因此，对于焦虑型依恋人格的人来说，要正确认知自己所处的关系，相信自己足够好，无论关系是否存续，都能够生活的很好，使自己的内心变得强大起来。

焦虑型依恋人格的人要想实现自救的目标需要一个过程，在这个过程中他们不断地实现自我成长，收获更美好的人生。