拒绝别人以后自己也很难受怎么办？

在人际交往当中，拒绝别人是一件很稀松平常的事情，因为适当的拒绝别人能够很好地保护自己。但是对于圣母型人格的人或者付出型人格的人来说，拒绝别人是一件会让自己感到为难的事情，因为他们在拒绝别人以后自己也并不好过。接下来小编就和大家一起来聊聊拒绝别人以后自己也很难受怎么办。

一、接纳自己的真实感受，接受现状

现状也许是你已经拒绝了对方，对方因为你的拒绝产生了负面情绪，你也因拒绝了对方而感到难受。坦然地接受现状并且接纳自己的真实感受，无论这些感受是怎样的，都允许他们存在。

这件事情看起来容易，做起来却并不简单。因为允许不好的感受存在本来就不是一次愉快的体验，脑海里也会不自觉地出现一些负性的自动化思维：我拒绝了他，我是一个无情的人，他肯定会对我做出一些不好的评价，我肯定就会失去这个朋友了。如果他把这件事情告诉其他的人，那么大家都不会愿意和我这么一个无情的人交朋友，我实在太糟糕了。

因此，要想让接纳自己的真实感受，接受现状的过程顺利进行，个体一定要对拒绝别人这件事情有正确的认知，准确识别认知里面存在的负性自动化思维，并及时调整自己的思维模式。个体要认识到拒绝别人并不是自己的错，只是自己根据自身实际情况做出的一个选择而已。如果自己没有拒绝对方，违背自己的真实意愿答应了对方的要求，这对双方都是一种伤害。从这个层面上来说，拒绝是一个对双方有利的事情。

二、建立自己的边界感

拒绝别人以后自己也很难受的很大一部分原因是个体没有建立自己的边界感，没有分清楚哪部分责任是自己的，哪部分责任是别人的。将自己的事情和别人的事情混淆在一起就会出现把别人的事情当作自己的事情，这在关系当中是最不提倡的一种做法。

因为边界感的缺失，会允许别人随意踏入自己的边界，请求自己帮这样或者那样的忙。自己如果答应了对方的请求就会把自己弄得很疲惫，而如果拒绝了对方的请求，自己会产生愧疚感，心里面会很难受。因此，解决这种无论怎么做自己都会受到影响的局面的最好办法就是建立自己的边界。

在生活中有自己的原则和底线，在自己的原则和底线范围内处理与自己相关的事情。对于超出自己原则和底线范围的事情果断地拒绝。这样能够有效减少因拒绝别人而产生的愧疚感和难受的感觉。

三、多给予自己肯定，建立自信心

很多时候，个体知道自己应该怎么做，比如应该接纳自己的真实感受或者建立自己的边界感。但是因为个体长期对自己的想法不自信，不相信自己的选择，所以还是无法发自内心的说服自己。相信自己，肯定自己的想法需要一个过程。个体能够做的便是在每次尝试遵循自己的真实想法，尊重自己的真正意愿，多给予自己肯定，逐渐建立自信心。

以上便是小编和大家分享的几点内容，希望能够对大家有所帮助！