完美主义强迫症怎么自我治疗？

完美主义强迫症不仅在工作和生活中对自己有着高要求，身边的人也时常会感受到压迫感，这会影响他们的人际关系。毕竟没有人愿意和一个总挑自己毛病的人在一起，因此对于完美主义强迫症来说，改变很有必要。接下来小编和大家一起来聊聊完美主义强迫症怎么自我治疗。

一、内在觉察，找到自己强迫性思维的根源

对于完美主义强迫症患者来说，即使是自己在看剧时突然被朋友打断，只能和朋友交谈完往回倒看刚刚错过的部分时他们都会有一种不顺畅，心里空落落的感觉。更不用说遇到其他大的令其无法接受的事件了。

他们会因“完美”被破坏而产生一系列负面情绪，因此完美主义强迫症患者要想有所改变，进行内在觉察是第一步。内在觉察包括当不顺畅的想法或者负面情绪再次出现时，看看这些感受在向自己传达怎样的讯息，是什么驱使着自己做出条件反射，找到自己出现强迫性思维的根源。

二、减少对抗，转移注意力

当完美主义强迫症患者着手去做出一定的调整和改变时，他们会下意识地与自己的强迫性思维或者强迫性行为做对抗。举例来说，如果有个人整理衣服的时候总是要遵循将所有的衣服弄得平平整整，没有一点褶皱，只要有一点褶皱，他都会继续用家里的熨斗将衣服熨好，否则心里就会很难受。

当他想要改变这种行为时，他就会在整理衣服的时候排斥将衣服弄平整的念头的出现，陷入和这种想法对抗的状态里面。这只会导致他不断地内耗，正确的做法是减少和强迫思维或者行为的对抗，转移注意力。

以上是小编和大家分享的几点内容，希望对大家有所帮助。