拖延症怎么办？克服拖延症的十种方法

拖延症是目前人们的一种普遍存在的现象，严重的拖延症会对个人的身心健康带来消极的影响，例如出现自责感、内疚感和负罪感，不断地进行自我否定和贬低自己，所以拖延症是需要引起重视的。那么拖延症怎么办呢？今天小编就告诉你心理学上克服拖延症的十种方法。

一、拖延症怎么办？

目前人们对拖延症的具体成因还不清楚，但有一部分人认为拖延一般是由多种不稳定的因素共同造成的，比如以下几种因素：

1.环境因素：拖延者的拖延行为可能是受到外界的吸引，比如本来周末在家里写作业、看书，然后听到楼下的商场在举行活动，实在忍不住就开窗户看了一眼，然后一发不可收拾，就下楼去看活动去了，把要完成的事情抛在脑后。

2.任务难度：任务越难越复杂，人们越容易拖延，如果一个人觉得一件任务很难完成，没有成功的信心，他可能就会一直拖延。

3.个人的非理性观念：一般来说，如果人们在完成任务过程中追求成功的动机较高，就会更加努力地去寻找成功的办法，而如果人们避免失败的动机较高，就可能会选择放弃，通过拖延的方式来逃避，“我不做就不会失败了”。

二、克服拖延症的十种方法

1.给自己设置期限。一般来说，每个任务都是有时间期限的，比如老板叫你周五之前把这份计划书做好，老师叫你这周把这篇文章写完。但是自己给自己设定截止日期比外部的截止日期更加有效，可能是当你自己设定以后，期限会保留在你的潜意识里，这样不知不觉就会想起来要完成这件任务。

2.养成良好的时间习惯。比如规定自己每天晚上9点到10点坐在书桌前学习、阅读，不玩手机、不吃零食，慢慢地就能养成好的习惯，帮助解决拖延的毛病。

3.改变自己的环境。既然已经知道了外部环境会让人做事拖延，那就把一切会干扰自己的东西清除出所在的环境，比如工作和学习的时候就把手机放在另一个房间，或者锁在抽屉里。

4.把任务分解。很多人面对众多任务或者是具有挑战性任务的时候，会采取把任务分解的方法，比如原本你这周的任务是做出一份计划书，那么你可以分成每一天的内容，比如周一做出大纲，周二做出第一部分，周三做出初稿，周四进行补充和完善，周五进行修改。

5.设置优先级。每一个任务都会有先后步骤，一般来说可以把重要的事情放在中间，把简单容易完成的事情放在开头，进入状态以后再做比较重要的任务。

6.不要把战线拉得太长。有人喜欢设置长期的目标，但这容易感到疲惫，所以最好的方法是把长期目标分成短期目标来做。

7.感受成功的愉快，这能增强我们的自我效能感。

8.克服完美主义，完美主义可能让我们花过多时间，所以在过程中不要过分纠结。

9.给自己设置惩罚，从心理学行为主义的角度来说这无疑可以增强人的积极性。

10.立刻去做，无论想到什么就立刻去做，不到万不得已的情况不要停下来。

以上就是克服拖延症的十种方法，希望你对“拖延症怎么办”有了更多的见解。