有社恐和抑郁，内向，自卑，反应慢怎么办？

每个人都或多或少会有一些心理方面的问题，就比如近年来人们说得比较多的社恐，在心理学上叫做社交焦虑，这是目前一个普遍性的心理问题。有的人有社恐和抑郁的情况，他们很困惑：内向、自卑、反应慢怎么办？今天小编就为你分析这些问题，逐一帮你解决。

有社恐和抑郁，内向，自卑，反应慢怎么办？

1.社恐勇敢迈出第一步

社恐在心理学上被称作社交焦虑，如果你害怕在陌生人面前说话、对接听电话感觉紧张、恐惧，那么你可能就有社交焦虑的问题。面对社交焦虑最有效的方式就是走出去，和他人去交流，越不认识的人就越找他聊天，只有这样才能克服社恐的问题。

行为主义有一种方法叫做满灌疗法，也叫暴露疗法，指的是把人暴露在他恐惧的环境下，当他能够尝试在恐惧环境下行动的时候，他的问题就慢慢解决了。所以社恐的人可以试着和陌生人聊天、在公共场所唱歌、演讲等。

2.抑郁要调节情绪

抑郁属于负面情绪，调节负面情绪的方法用得比较多的是认知疗法，这是通过改变人的认知来改变情绪的。比如你今天因为工作上的失误被老板批评了，这让你一整天都情绪低落，工作效率也大大下降。

但你可以调整自己的认知，把这件事当作是一件好事，如果没有老板指出你的失误，那么你可能会犯更大的错误，而那个错误是你很难弥补的。想到这里，是不是没那么抑郁了呢？情绪的问题都来自于自己，有时候把“坏事”看成是“好事”，也是一种调节心态的方法。

3.内向尝试两种方法

性格内向的人尝试用两种方法改变自己，第一种是像社恐的人一样，用满灌疗法让自己努力去融入人群，哪里人多你就越往哪里钻，在众人面前表达自己的观点。时间长了以后你就能够有更强的表达能力，擅长和人交流，你就不会像以前一样内向了。

第二种是内向的人可以沉下心来做一些自己感兴趣的事情，因为内向的人一般观察能力更强，如果在观察以后能够通过自己擅长的方式把外界事物记录下来，也能表达自己的内心。比如用绘画、写作、音乐的方式表达自己。

4.自卑要努力超越自我

心理学家阿德勒认为克服自卑的方法在于努力超越自己。自卑心理是很普遍的一种心理状态，自卑的人可以去做一些自己能够做好的事情，这些事可能是力所能及的小事，但是能让你体验到自信的感觉，能够实现自己的价值。

5.反应慢要锻炼专注力

对于反应慢的人，可以通过培养专注力的方式来尝试改变。心流理论告诉我们：当一个人专注于某个活动的时候，心中同样能够感受到幸福感。因为反应慢，所以不容易被外界干扰，让自己全心全意地去完成每个任务，最后的结果一定能证明自己的能力。

总而言之，这些问题是很多人普遍存在的，可能有一个，也可能有多个，了解了“有社恐和抑郁，内向，自卑，反应慢怎么办？”希望你能真正掌握这些方法，更努力地去追求自己的梦想，实现自我价值。