拖延产生的原因有哪些？克服拖延的方法

在生活中，可能绝大多数的人都有过这样的经历。暑假过去了一大半，自己的作业却一个字也没动。每天早晨起床特别困难，等到快要迟到了才急急忙忙地刷牙洗脸，结果次次踩点到公司。实际上，这些都是属于拖延行为，那么，拖延产生的原因有哪些？克服拖延的方法是什么？一文了解一下！

拖延产生的原因有哪些？

研究者试图从不同的研究方向来解释拖延症产生的原因：

1、健康心理学——逃避焦虑，维护自尊。

2、心理动力学——对死亡本能的抗争和回避。

3、行为主义——追逐即时奖励，习得拖延习惯。

4、情绪调控的角度——自我调控失败

5、神经基础的角度——与额叶、边缘系统等脑控区的功能缺陷有关。

诸多学派对拖延的解释都有所不同，可见拖延的成因十分复杂，也会因人而异。而以上的几种方向的研究重心，都只是聚焦在某一特定的影响因素上面，并不能十分准确地解释拖延。

克服拖延的方法

因为拖延的形成原因十分复杂，所以克服拖延的方法也是需要因人而异的，下面小编总结了几种常用的心理学方法，希望对大家有所帮助：

1、改变“完美主义”

在这个世界上，没有真正完美的人，我们应该意识到，每个人都会有拖延的现象，都会有失败的时候。所以，即使我们偶尔犯一点错，或者放慢一下工作的节奏，别人也不会因此讨厌我们。

所以，试着接纳自己的不完美，不再去逃避和焦虑，或许也能让我们摆脱拖延的困扰。

2、给自己设立一个截止时间

研究发现，人们给自己设定一个截止时间，可以在一定程度上帮助一个人缓解拖延。即使有时候我们不会按照预先设定的截止时间完成目标，也能从一定程度上提升我们的效率，尽早地完成任务。

比如，许多领导在安排工作的时候，都会规定员工必须在下班前的1个小时内完成，这样一来，即使任务有所变动，也可以灵活地调整时间。

3、给自己设立一个目标

目标分为短期目标和长期目标两种，长期目标需要以短期目标为基础，通过完成一个个的短期目标，来实现长期目标。心理学研究发现，一个抽象的目标和一个具体的目标给人们带来的效果是完全不同的。当你只在抽象的层面考虑目标的时候，就有很大的可能会出现拖延，但当你去考虑某一个具体目标时，你就会更高效地去完成这件事，并不会太过于拖延。

比如，公司的目标是分为年度目标、季度目标和月度目标的。而这些目标是全公司盈利的总目标，我们每一个员工都是先从自己的月度目标上入手，逐步地完成一个个的短期目标，在员工们的配合和共同努力下，公司的大目标才有可能完成。

4、对自己进行及时奖励

强化理论告诉我们，及时的奖励往往会作用于我们的行动力，让我们对工作产生更大的热情。当我们完成了一个小目标后，及时地对自己进行奖励，比如叫上几个朋友出去大吃一顿，晚饭给自己加个鸡腿等等，都有益于我们继续完成目标。

总结，拖延形成的原因有很多，针对不同的原因，我们也需要采用不同的办法，以上4种办法比较通用，希望能对大家有所帮助！