可能得了抑郁症怎么办？怎么判断自己是不是真的抑郁了

最近感觉做什么事情都提不起劲，以前每周爬山，每天玩游戏，可是这些喜欢做的事情现在对我都没有吸引力了，我开心不起来。我的生活中没什么大事发生，网上一搜，感觉自己可能得了抑郁症，不知道怎么办才好。怎么判断自己是不是真的抑郁了？小编带你了解下。

可能得了抑郁症怎么办？怎么判断自己是不是真的抑郁了

一、怎么判断自己是不是真的抑郁了？

1、你可能只是有点抑郁情绪?

如果你只是今天觉得生无可恋，情绪很低落，不想动弹，只想静静躺着，而到了明天你感觉自己好像恢复了点活力，后天你感觉更舒服了，某一天你整个人却充满朝气。那么，你并不是得了抑郁症，你只是出现了抑郁情绪。

当你经历了挫折跟伤害或者想太多时，抑郁情绪往往会跑出来。

抑郁是一种很正常的情绪，每个人都会体验。

当你出现抑郁情绪的时候，你会想哭，会感到悲伤，失落，感到痛苦，被抛弃。

当周围的人给你一些关怀性的话语，比如“有我陪着你”，给你一个温暖的拥抱，都会让你好很多。

当你专注在自己的兴趣，做一些让你感到开心的事情时，比如跑步，爬山，画画，你会发现抑郁情绪可能不见了。

你可能偶尔会蹦出不想活了的念头，但是因为这个世界还有太多你眷恋之物，比如美食，亲人，梦想......你会开始留恋生命的美好，不想付诸于行动。

2、抑郁症有哪些早期表现？

整个人不受自己控制，变得懒惰。以前很爱干净，现在却连个人卫生都不想收拾，医学上将其称作运动抑制。 

思维迟缓。开始变得不想说话，反应变得迟钝，对于问题思考很困难。

回避社交。不愿意出门参加社交活动，很少跟人进行互动。对外界失去兴趣。

行为异常或者出现躯体反应。如果你出现入睡困难、食欲减退、体重下降、乏力、头昏脑沉、胸闷心慌等身体不舒服的症状，但是又找不到器质性的病变，那么问题的根源可能是出现在精神层面。

如果出现这些表现，你需要重视起来，到医院及时就诊。

3、抑郁症的临床表现有哪些？

医学上对抑郁症归纳为3个症状群：核心症状，心理症状跟躯体症状。

抑郁症是由很多症状构成的，没有哪一个症状是抑郁症特有的，不要仅通过某方面就轻易认定自己是抑郁症。

核心症状有3个方面：心境低落，兴趣减退，快感缺失。

心境低落表现为感受不到快乐，认为自己没有价值，感觉生活没有希望，生不如死。

兴趣减退表现为对以前喜欢的事物或活动丧失了吸引力，没有动力去做。

快感缺失表现为不能从活动或体验当中感受到任何乐趣跟快感 。

心理症状包括：思维迟缓，认知功能损害，注意力下降，学习能力退缩，焦虑低落，消极悲观看待事情，经常自我责备。严重的人会出现自杀性的想法“我活在世界上就是多余的”并且会付诸行动，有些还会出现幻觉、妄想，感觉不到自己的状态是不正常的。

躯体症状包括：入睡困难或者嗜睡、睡眠浅，精力下降，性功能障碍、身体上的疼痛等。

当你出现以上症状，并且持续2周以上，影响你的工作与社交生活，你很可能得了抑郁症。

最准确的办法是去医院找专业医生进行诊断。

二、可能得了抑郁症怎么办？

1、及时就医加心理咨询是最好的选择

抑郁症的成因很复杂，你可以把抑郁当做是心灵上的感冒。

像平常生病去看医生一样，去医院就诊是最好的选择。

抑郁症不是简单的心理开导或者心态调节就能治愈的，程度严重是需要用药物辅助治疗的。

抑郁症诊断的花费主要是挂号费加上检查，价格在几百元不等，后面的开销是固定的复查和药费，严重的会需要住院。

你可以选择二级以上的综合医院或者精神专科医院，尽量地选择所在地有精神卫生中心挂牌的医院。首次就诊可以选择副主任医师级别以上的医生来保障专业性。

2、阅读与书写

你可以看一些有相同经历作者写的书或者电影，当你发现其他人也有同样或类似的经历，可以激励与安抚到自己。

看看他们是用什么样的态度来对待生活，他们是如何走出来的。选择能够让你看下去、轻松一点的书籍。

《丈夫得了抑郁症》电影里有一句台词“如果感到痛苦的话，就不要努力了”，仅仅是听到这句话就会让人感觉好一点。

如果你内心深处有不愿意跟别人谈的秘密或者痛苦，你可以用书写来表达。

把你的焦虑、不安、彷徨全部用文字写出来，像跟最了解你的朋友聊天一般无话不说。

这个过程中你可以看见自己，感受自己情绪的充分宣泄。

写完以后，在你的想法旁边写上“这只是个想法，只是个想法”，“我看见你了，我看见你感到孤独跟害怕”，“你的害怕、悲伤没有错”，“我不需要对其他人的幸福负责”这些让你感到更有力量的话语。

3、正念冥想放松身心

每天花5~10分钟，通过冥想让大脑与全身放松。

试着想象你最想去的地方或者你曾经去过最喜欢的地方，进入到画面中。

去想象所有让你感到舒适放松的活动，比如在晴空下，海浪拍打沙滩，海鸥盘旋来回飞翔，你赤脚踩在沙滩上感受微风与阳光......

想象时的脑部活动跟我们真正去做这件事情时的很像。你的大脑会受到欺骗，当你想象自己很放松很舒适，你的大脑也会产生同样的感觉。

每次发现自己走神或开始指责自己时，把自己静静的拉回来就可以。

可能得了抑郁症怎么办？抑郁症像黑狗一样，凶猛的野兽也可以变得温顺，你可以找到共处的方法。怎么判断自己是不是真的抑郁了？最稳妥的办法是就医咨询。