上台讲话容易紧张怎么克服？上台发言如何不紧张，不怯场？

上台讲话的机会虽然不多，但掌握上台讲话的能力很重要。人生的很多关键节点，都需要我们有能够在人前发言的勇气。上台讲话容易紧张怎么克服？上台发言如何不紧张，不怯场？今天我们便来聊一聊这个话题。

上台讲话容易紧张怎么克服？上台发言如何不紧张，不怯场？

当我们在害怕上台讲话时，我们在害怕什么？大多数人的答案是，害怕自己表现不好让他人取笑，或是害怕自己说的观点大家不认可，被他人排挤。但这样的问题每个人都会面对，为什么有些人就可以坦然上台演讲而有的人不行呢？

其实，害怕上台演讲是社交恐惧症的一种症状表现。每个人上台都会有或多或少的紧张感，但社交恐惧症患者对上台的恐惧程度与实际情况并不匹配。即便是只有几个人的公众场合，让他们简单说两句也会让他们倍感难堪。

社交恐惧症的出现，与遗传因素、生理因素以及心理因素都有关系。知道了它的存在，我们该如何克服它呢？不妨试试行为疗法中的系统脱敏法，这是一种治疗社交恐惧症十分有效的方法，且简单易行。

系统脱敏法的原理其实很简单，它通过把患者害怕的情境暴露在患者面前的方式来引起患者的恐惧，随后再让患者通过放松来缓解这种情绪。在这样的恐惧唤起和放松训练的循环中，患者就会逐渐消除对特定情境的恐惧，达到治疗的目的。

如果我们害怕上台讲话，并且想要改变这种情况的话，我们就可以这样做：

1、在家里的电视或电脑上，播放充斥着人声的音频，然后闭上眼睛，想象自己正处在一个很大的舞台之上，下面全是来听你演讲的人。认真感受这种感觉，想象自己在这样场景下会做出的表现。如果感觉十分紧张，那么就先停下来，深呼吸几口气，彻底放松了再进入下一个环节。

2、当我们通过想象和放松的循环适应了上一环节的情境后，我们就可以开始真正面对人来讲话。我们可以叫上二、三好友，让好友假装听众，而自己则站在他们面前准备演讲。刚开始地时候我们可以准备一个稿子照着念，后面我们就可以定一个主题自由发挥。还是同上一个环节一样，当我们感到压力过大时，就停下来深呼吸进行放松。

3、当我们在好友面前能够挥洒自如了，我们就可以去做一些真正的当众讲话了。比如说在学校，试着在课堂上起立回答问题；又或者说在工作中，在会议上发表自己的意见。刚开始肯定会很焦虑，但只要我们坚持下去，保持耐心，在焦虑情绪出现时运用好放松方法，我们就终将克服在人前讲话的恐惧。

系统脱敏法就是这样的，它循序渐进地将需要治愈的人暴露在其恐惧的情境当中，一步步地帮助患者消除恐惧。在低层次的恐惧情境被克服后，就换到更高层次的恐惧情境中，最终患者的恐惧将彻底被克服。

上台讲话容易紧张怎么克服？上台发言如何不紧张，不怯场？不妨试试行为疗法中的系统脱敏法，这是治疗社交恐惧症的大杀器哦！