每天胡思乱想心理压抑，心里总是纠结一件事怎么办

我每天总是控制不住胡思乱想，心里感到特别的压抑。白天被领导说了一句，晚上我会很容易emo，一个人反复的想自己是不是做的不够好，是不是领导故意刁难；跟妈妈打电话，她说我这么大年纪还没有对象，老了以后怎么办，事后我开始因为她的担忧而对我自己的老年生活感到担忧。控制不住自己，心里总是纠结一件事该怎么办？小编带你了解下。

每天胡思乱想心理压抑，心里总是纠结一件事怎么办

一、什么是心理内耗

喜欢胡思乱想的人，很容易在意别人说的话，在意自己的行为做的不够好，不论遇到什么事情都很容易想很多，甚至还会因为自己假想出来的结果而担忧。这种行为，在心理学上被称为“心理内耗”。

心理内耗，是指我们的自我控制需要消耗心理资源，当我们的心理资源都被用来胡思乱想时，我们在做其他的事情上很难有充足的精力。心理内耗不仅仅会让我们的做事效率降低，影响我们的睡眠质量，还会让我们因为纠结犹豫错过很多机会。

二、如何走出心理内耗？

1、为自己提供进入心流状态的条件

什么是心流状态？心理学家米哈里·齐克森米哈里在《心流：最优心理学体验》一书中提出：“自己完完全全在为这件事情本身而努力，就连身体也因此显得遥远。感觉不到时间的存在，自己的每一个动作、想法好似行云流水一般发生，全神贯注投入其中，所有的能力被发挥到了极致的状态。”

当你打游戏、看小说或者做某件你喜欢的事情进入了物我两忘的境界时，说明你进入了心流状态。

心流状态中的你很难有机会胡思乱想，因此进入心流状态是抗衡胡思乱想的最佳状态。

如何进入心流状态呢？你可以为自己设定一个清晰具体可达到的目标，目标的挑战难度需要跟你的能力技巧水平相匹配，不宜太难也不宜太容易。每实现目标中的一步，给自己及时的反馈与奖励。

比如，你喜欢画画，你可以结合自己画画水平，选择临摹或者创造。

2、最坏的结果真的会发生吗

心理学家曾做过一个实验，让志愿者把现实生活中可能会发生的最坏结果与内心的恐惧进行比较，结果发现，让人感到担忧的不是现实生活中可能的结果，而是内心的加工。

“最坏的事情真的会发生吗？如果发生了你会怎么样？”我们总是习惯性的把错误归因到自己的身上，但很多时候这些事情的发生跟自己并没有特别大的关系。

当你因为过度担忧未来，不敢面对现在的问题时，不妨看看，即使最坏的结果发生了，好像我也可以找到一些资源来支持自己。

3、鼓励自己行动起来

很多时候，胡思乱想是因为这个时间段并没有一件可以让你全身心投入去做的事情。

你的大脑处在漫无目的的状态，为了找点事情做，它会开始想事情。当你给到大脑一个清晰的指令，让它去行动，去做任何你感兴趣的事情时，你的大脑会因为做其他事情消耗掉能量，而没有那么多能量花在胡思乱想上。这也是为什么我们常说“太累了，我没有精力想事情了”。

每天胡思乱想心理压抑，心里总是纠结一件事怎么办？如果你是因为某件事情耿耿于怀，找不到办法解决，你可以寻找专业人士帮助；如果你控制不住自己，用这种方式不断地消耗掉你的精力，你可以试试上面3种方法。