老是对做过的事后悔焦虑怎么办？怎样克服过度自责心理

对于以前做过的事情，我总是会感到后悔，真的很影响我的心情。即使是一件很小的事情，我都会自责自己做出了错误的选择。比如我早上出门没选择戴帽子，导致我被太阳晒得特别热，都会让我心情很不爽。老是对做过的事后悔焦虑怎么办？怎样克服过度自责心理？小编帮你分析下。

一、为什么总是对做过的事感到后悔焦虑？

1、追求完美

有完美主义倾向的人总是抱着这样的信念：“我一定不能犯错，我要做到事事完美。”

从本质上来说，完美主义来自这样的核心信念：“我不够好，所以我不值得被爱”“我只有做到足够好，我才是值得被爱的，我才是值得被喜欢的”。

如果你抱着事事都要完美的信念去行动，你会很容易陷入到自责之中。

2、对目前的生活不满意

心理学家泽伦伯格把后悔定义为一种消极的认知情绪。

当你发现或者想象自己做出另外一个选择可以有更好的结果时，你会感到后悔。你会把目前不够如意的结果归咎于自身，认为都是自己做错了选择。

本质上来讲，是因为你对目前现状的不满意，对当下状态的无能为力，才会驱使你不断地陷入到自责后悔之中。

3、不接纳现在的自己

我们每个人心中都会有一个想要成为的模样，如果你心中理想自我与现实自我差距太大，你会很难满意现在的自己。

当你用很苛刻的态度去看待当下的自己时，你很难接纳自己不够好的一面，很难宽恕自己的错误。

二、老是对做过的事后悔焦虑怎么办？怎样克服过度自责心理

1、用成长型思维看待错误

心理学家德韦克认为我们存在两种思维模式：固定型思维和成长型思维。

固定型思维的人认为，我们的能力是有限的，面对困难，总是担心自己做的不够好，害怕自己不行。如果失败了，意味着我不够好。

成长型思维的人认为，我们的能力并不是天生的，可以通过我们的努力得到提升。每一次失败或者错误，并不代表我这个人很差，相反，我可以从失败当中吸取教训，下一次我就可以在同样的事情上做的更好。

如果你可以学会用成长型思维看待问题，你会更愿意接受自己的错误。

2、学会自我关怀

自我关怀，是一种能力，更是一种面对生活的勇气。

研究表明，当你失意时，对自己进行自我谴责跟自我批评，不一定会让事情发展的更好。但如果你可以用关怀自己的态度去面对目前你所处的困难，你会更有信心去处理好这件事情。

当你因为对现状不满，对自己有情绪时，你可以这样跟自己说：“我感到不开心，我知道目前的结果并不完全是我一个人造成的，当时的我已经足够努力了，那是我在那个情境下能做的最好的选择。愿我能够用一颗宽容的心去对待曾经犯错的自己。”

3、调整自己的负面认知

情绪ABC理论认为，我们的思维模式决定我们的情感与行为，如果我们可以换一种视角看待事情的结果，我们的情绪跟行为都会改变。

比如你刚刚做错了一件事，如果你不停指责自己：为什么那么笨？为什么自己会犯这么简单的错误？你会感到很痛苦。究其缘由，是因为你认为自己太笨才会犯错的想法，让你感到痛苦。

如果你可以换一种想法：我确实做错了事情，但我可以把这件事情当做我交的学费，当作我成长的机会。你的内心会更容易感到轻松，你也会更容易原谅自己。

老是对做过的事后悔焦虑怎么办？你的内心可能隐藏着对自己的不满意。怎样克服过度自责心理？你可以用成长型思维看待错误；学会自我关怀；调整自己的负面认知。