学生如何改掉拖延症？克服拖延症的7种方法

拖延是我们在明知后果有害的情况下，依旧把现在要完成的事情推迟到以后再做。拖延症虽然不是一种心理疾病，但是这种行为习惯会给我们造成消极影响。那么学生如何改掉拖延症呢？这篇文章告诉你克服拖延症的7种方法。

学生如何改掉拖延症？克服拖延症的7种方法

1、寻找原因

学生要想改掉拖延症、克服拖延症，就必须先要寻找导致自己拖延的原因，然后接纳自己的拖延行为，这样才能有效地克服拖延。

每个人做事拖延的原因都不一样，比如有的人奉行的是及时行乐的原则，所以只顾当下的快乐、悲伤，他们不会做计划，也不会认为拖延是一个坏习惯，自然也就很难改善拖延的行为。

再比如有的人是完美主义者，每件事都想要做到最好，这些人做起事来也会拖拖拉拉。所以首先要找到自己拖延的原因，“对症下药”才能更好地克服拖延症。

2、细化目标

人们面对困难、挫折的时候会自发开启心理防御机制，这时就有可能选择逃避。学生也是一样，面对有挑战性的任务，会通过拖延的方式来逃避。

这种情况，学生可以把一个大的困难的目标细化成很多个小的简单的目标。比如这个星期要完成一本课外读物的阅读，这本书有一百多页，看起来这很难完成，但如果我们每天早上看10页，中午看10页，晚上再看10页，可能不需要一个星期就能完成。

3、番茄工作法

对于学生来说，番茄工作法会是一个很有意思的克服拖延症的方法。具体来说，我们把一个大的困难的任务细化成很多个小任务以后，可以规定自己完成每个任务的时间，然后每完成一个任务就记录下来，最后统计一天完成的任务，给予自己奖励。

这个方法不仅利用了细化目标的原理，还利用了行为主义的强化理论，适当的奖励能够激发我们的行动力。

4、立即行动

在我们大脑里有一个叫杏仁核的区域，它控制的是我们的情绪。心理学家丹尼尔·戈尔曼提出了杏仁核劫持，意思是在生活中有的时候我们会跳过理智，直接用情绪做出反应。

所以当我们面对一个计划表的时候，可能会产生畏难情绪，但只要我们每次都立即去行动，那么久而久之就能形成一种习惯，打破原有的情绪模式、行为模式，克服拖延症。

5、适度休息

当今学生的学习压力是很大的，如果感觉累的时候能适度地休息一下，那么就能起到很好的“充电”的效果。比如睡一觉以后，我们的精力会更充沛，注意力也更能集中。

6、降低期望

面对压力时产生的焦虑情绪也会让我们的行为变得拖延，所以我们可以适度降低自己的期望值，有的时候不需要做到最好，只要尽自己的努力，同样能收获自信和他人的认可。

7、他人监督

对于自制力较差的学生来说，要想改掉拖延症，还可以利用他人的监督，比如老师、家长的监督，还有同伴的互相监督。

总之，学生如何改掉拖延症？首先要从拖延的原因入手，了解克服拖延症的7种方法，能提高学生的学习效率。