什么是隐形攻击？感觉自己有隐形攻击的行为怎么办

感觉自己有隐形攻击的行为，比如和朋友约定了出去玩，嘴上答应了，但却迟到了，其实是因为没兴趣，只是不好拒绝朋友；女朋友生气地噼里啪啦说了一通，就冷冷地回复一个“嗯”字。那么，究竟什么是隐形攻击？

一、什么是隐形攻击？

生活中很多这样的例子。比如和朋友约定出席一个活动，你嘴上答应了，但却迟到了。其实你没兴趣，只是不好拒绝朋友；女朋友生气地噼里啪啦说了一通，你就冷冷地回复了个“嗯”；表面上在听从父母好好学习，实际成绩一塌糊涂，因为你讨厌父母窒息的管控。

美国心理学博士蒂姆•墨菲指出隐形攻击的特征：关系弱势方，通过非直接方式（拖延、暗中报复、故意激怒等），来表达对强势方的愤怒。

所谓的“隐形”是指他好像什么都没做，他沉默不语，无动于衷，或者在你看不见的地方搞些“小动作”，而你完全不知。而“攻击”则是他好像什么都做了，他让你愤怒无力，用“无为”跟你对抗，让你难受。

二、感觉自己有隐形攻击的行为怎么办？

首先检查事实和愤怒的合理性。

如果你发现自己正在进行隐形攻击，停下来思考触发你攻击行为的事情本身它是否合理，我们应该愤怒吗？

如果是父母毫无根据的贬低“你很没用，你是个坏小孩”，那么你的愤怒是正当的。倘若是同事比你优秀，你心生妒忌，从而出现了“冷嘲热讽”这样的隐形攻击，这个时候该反思自己了，需要把心态调整回来，回归理性。

接着，我们应该学会用合适的方式去表达自己的愤怒。

虽然通过“隐形”攻击也惩罚了那些意图伤害你的人。但其实这种“明争暗斗”的方式，不仅让双方局势紧张，而且还很可能“两败俱伤”－问题始终没摆到台面上解决过！

下面，我们来通过一个例子，运用《非暴力沟通》的四要素来看看具体是怎么做的。

一对夫妻吵架了。玛利和杰克结婚久了，玛利觉得老公什么惊喜都没有了，连结婚纪念日都忘记了！而前几年他都会买个礼物或者一起出去庆祝下。玛利感到很生气又难过。

想解决这个问题，玛利可以按照下面的步骤和杰克沟通。而非采取“冷言冷语”、“不搭不理”等隐形方式。不然杰克一头雾水，脾气暴躁的甚至还会痛骂一顿，自己费神还不讨巧。

第一步：陈述事实

玛利可以这么说：“亲爱的，今年的结婚纪念日，你没有准备礼物，我们也没有庆祝，这跟往年不太一样。”千万别添油加醋“你故意忘记了”“你就是不想买”。

第二步：表达自己的感受。

注意，是“自己”的感受，用“我”字开头来表达。玛利可以这么说：

“我感到很难过，这让我会忍不住想你是不是不够爱我了？”

“我感到有些遗憾，因为我担心是不是以后婚姻生活就平淡如水了。”

第三步：表达自己的“需求”

玛利说道：

“亲爱的，我想要生活中有一些浪漫和仪式感。”

“亲爱的，我想要确定你是爱我的。”

第四步：提出自己的“请求”

“亲爱的，我们周末补回二人的约会时光，可以吗？”

“亲爱的，我们约定，每年仅有一次的结婚纪念日，我们都要美好的度过，可以吗？”

相信我，这样的互动方式，会让你的“隐形攻击”化作“可见”的“合作”。