一件事留下心理阴影了怎么办？克服心理阴影的最好办法

一件事留下心理阴影了，这可能是因为你在童年早期遭受过一些创伤性事件，例如，被人猥亵等。当你长大懂事了的时候，你可能会因为自己过去的遭遇产生“创伤性羞耻感”。而后，你可能会一直深陷其中而无法走出。

那一件事留下心理阴影了怎么办？克服心理阴影的最好办法是什么？大家可以看看这篇治愈心理阴影的文章！

一件事留下心理阴影了怎么办？克服心理阴影的最好办法

第一，改变你大脑中的那些负性认知，坚信“这不是你的错”

一件事让你产生了心理阴影，那些阴影一定会使你产生一些负性认知。如：

你可能觉得自己真是没用，自己没有保护好自己；

你可能因为自己曾经遭受过创伤觉得自己低人一等；

你可能在遇到一些比较好的人和事的时候，你会觉得自己不配，不值得被任何人来爱……

这些负性认知就是你产生阴影的重要因素，如果你想克服你心中的阴影，你一定要改变你大脑中的那些负性认知，坚信“这不是你的错”。

比如，你可以这么想：你当时太小了，对很多事情都不懂。所以，别人伤害你的时候，你没有保护好自己。你受到过伤害，这并不是你的错。

你更不应该因为别人的错误来惩罚自己，你依然是有价值、有能力、有潜力的，你是值得被爱的，即使别人都不喜欢你，你一定要自己喜欢自己，自己爱自己。去放下你心中的羞耻感吧，这不是你的错！

第二，把你心中压抑的负性情绪宣泄出来

遭受过心理创伤的人心中一定会很悲伤、痛苦，甚至会慢慢变得抑郁，这也是你走不出阴影的一个重要原因。因此，你要走出阴影，你就要把你心中压抑的负性情绪宣泄出来。

比如，你可以去找一个比较空旷幽静的地方，把你心中压抑的负性情绪大吼出来；你可以去学习一门乐器，像钢琴、吉他、小提琴等，当你心情不好的时候，你就弹奏；你也可以买一个沙袋挂在家里，经常让自己进行捶打来发泄你心中的负性情绪等。

第三，进行放松训练

你心中有阴影，身心会处于一种严重失衡的状态，你可以经常进行放松训练来调节你的身心。比如，你可以每天让自己在空余时间进行“呼吸放松训练”去感受你的呼吸、你的身体；你也可以通过“想象放松法”来让自己的身心得到放松；或者你利用“肌肉放松法”来使你紧绷的肌肉得到放松。

第四，学会自己爱自己，多去体验正性情绪

过去的伤害可能使你心里对你的父母深感失望，而当你向你的亲人好友等述说你的伤痛的时候，他们可能还很不理解你。

过去的伤害已经无法再改变，别人我们也很难再改变。你要学会自己爱自己，多去体验正性情绪。你可以在生活中多关爱自己，对自己好一点，常常让自己去吃一些比较喜欢吃的东西或者给自己买一些喜欢的东西等。

第五，要对生活保持乐观的态度，鼓励自己多去参加一些有意义的社会实践活动

每一个人的一生没有一帆风顺的，你遭受过创伤性事件，但你要对生活保持乐观的态度，鼓励自己多去参加一些有意义的社会实践活动。比如，你可以去参加一些志愿者活动，或者去参加一些兴趣爱好活动，从而增加你的生命的意义感和幸福感。

第六，通过“阅读治疗法”来慢慢疗愈

心里有阴影，可能需要很长一段时间才能慢慢治愈，你可以通过“阅读治疗法”来慢慢疗愈。在平常有空的时候，多去看一些比较好的有益的书籍。

第七，经常坚持运动

想要克服阴影，你要经常坚持运动。你可以多去跑步、爬山、打球等，这些运动会使你的身心状况越变越好。