整天不高兴是不是心理有问题？如何调整自己的心态和情绪

许多人可能会有这样的经历：总是因为一些莫名其妙的原因整日不高兴，每天愁眉苦脸的，不知道生活的意义在哪。那么，整天不高兴是不是心理有问题？我们又该如何调整自己的心态和情绪呢？下面通过一篇文章来了解一下！

整天不高兴是不是心理有问题？

整天不高兴可能是情绪上出了问题，这种情绪可能是抑郁，也可能是无聊或焦虑。这时候，我们就应该想办法去调整自己的心态和情绪。

如何调整自己的心态和情绪

1、觉察自己的情绪

觉察情绪是调整自己心态和情绪的第一步，因为当你意识到一个问题的存在后，才会有解决它的欲望和想法。觉察也就意味着改变的开始，当你已经意识到问题后，你的潜意识就会驱使着自己改变。

察觉到自己的情绪后，先给它命名。既然情绪是我们的朋友，首先我们应该了解一下它是谁，然后再将自己与情绪分开，看看现在自己到底是什么情绪。只有当你给自己的情绪分类以后，才能认识并转化自己的情绪。

2、发现情绪产生的原因

在心理学中，当你产生了一个情绪，就说明你的防御系统有漏洞。也就是说，这种情绪是透过了你的自我防御系统，入侵到你的身体之后，触碰到你心里的某个情绪按钮，在这个情绪按钮被启动了之后，你的身体就会报警，并出现情绪反应。

当你产生情绪的时候，就是你查看自己内在伤口的时候，此时你应该关照自己，觉察一下究竟是哪件事引起了自己的伤痛。

当你发现了触发自己情绪的原因后，就应该想办法去解决那些问题。首先，直面它们，你越是放不下什么，就越要去面对它，看到它，经过反复的尝试后，你便会慢慢地降低对这种情绪的敏感度。

3、通过思考和提问的方式来解决情绪

当你产生了一个情绪后，试着去问自己以下几个问题：

a、我现在产生的情绪是不是真的？

b、是什么原因导致我产生了这个情绪？

c、这个原因能不能解决？

d、如果能解决，我又为何会产生情绪？

e、如果不能解决，我产生这种情绪又有什么作用？

通过不断地对自己提问，我们就能够发现并改善自己的情绪问题。这里用到的理论便是情绪abc法则。

情绪abc法则是由美国心理学家艾利斯提出的，其中A代表的是应激事件，B代表的是信念和认知，C代表的是行为结果。艾利斯认为，导致行为和结果C出现的直接原因，并不是应激事件A，而是由应激事件A所引发的不合理信念B。

所以，有时候我们不一定要解决应激事件A，只要将不合理的信念B解决了，自然就可以改善我们的行为结果以及情绪。

举个例子，今天早晨你因为迟到而被公司罚款，回到家后，你发现原来是自己家的闹钟没响，于是你就把床桌上的那个闹钟砸到了地上。实际上，这也是一种不合理的信念，迟到是行为结果，闹钟没响是应激事件，其实两者并没有必然的联系，但是你却通过不合理的信念B将A和C强行连接在一起。

实际上，你也可以换一种思维，闹钟本来就是机器，它是有一定概率出问题的，为了避免闹钟不响的问题，我们是不是应该多定几个闹钟呢？通过改变自身的信念，我们就不会将自己的情绪错误归因了。