如何治疗拖延症最有效？战胜拖延症的方法有哪些

拖延是让很多人都头疼的问题，每次写论文和学习的时候，不到最后一刻就没有状态。随着拖延时间增加，内心逐渐的感到焦虑和内疚。如何治疗拖延症最有效？战胜拖延症的方法有哪些？这篇文章为你解读。

如何治疗拖延症最有效？战胜拖延症的方法有哪些

1、预测这件事情带给你的快乐

有些人的拖延是因为追求完美，他认为如果他不能完美地做好这件事情，那么这件事情就不值得做。

完美会给人带来很大的压力，同时让人没有收获。如果你可以试着去发现事情本身带给你的愉悦和成长，你的动力会更强。

如果你实在想不到，你可以试着从了解其他的活动开始。首先，你需要预测那些可能给你带来愉悦和学习的活动，既要包括你可以独立完成的活动，也要包括那些需要和其他人一起完成的活动。然后，你需要预测每个活动带给你的满意度，打分范围为0分（完全不满意）到100分（完全满意）之间。最后，在完成这项活动后，你需要重新给活动打分。

根据调查表明，人们体验到的实际满足感和愉悦感通常会比预期的满意度更高。如果你可以放松的投入每一项活动，你可能会体会到意想不到的乐趣。

2、拆解你的目标

许多人拖延的目标并不是轻易就能完成的。如果只盯着大目标，你可能会一次性承受很大的压力，让你想要放弃。比如，面对一个几万字的论文，你可能会要求自己先看几十本跟论文主题有关的书。但是，这个任务真的太重了，让你喘不过气来，以至于你想要偷懒回避，没有按照目标执行。

如果你可以把眼前复杂艰巨的任务拆解成一系列可以在几分钟内达成的小目标，一次只完成一个目标，你会更容易继续你的行动。

比如，写论文可以拆解为：起床去图书馆；搜索参考书目；记录参考书目；寻找第一本参考书；快速浏览参考书概要；写下该参考书的主要结论。

拆解你的目标可以帮助你看到你并不是不能做，做不到，而是你不想做，你被一些看不见的障碍阻止了。

所以，还等什么呢？用小步子原理先迈出你能迈出的最简单的一步吧！

3、记录每个步骤的真实难度

当你把任务拆解后，你可以在执行前记录你预期的困难程度和实际满意度，在执行后记录你体会到的实际困难程度和实际满意度。

你可能会发现，随着时间的流逝，你的消极情绪会减弱，你的满足感会增加。

4、选择行动

许多拖延症经常会有的想法就是：我想要等到我有灵感和动力的时候，再开始做这件事情。现在并不是好时机。

如果你一直等到你有心情的时候，才去做那些让你感觉不愉快的任务，你可能会一直停留在等待的焦虑之中。

你可以换一个思路，试着问问自己：我想要完成这项任务吗？这项任务可以给我带来什么样的收获？

你可以给自己设定一个今天就可以开始的小目标，设定一个具体时间段去完成它。你可以试着想象可能会有什么样的问题去阻止你做这件事情，然后想象具体的解决方案来消除你内心的焦虑。