强迫症内耗严重怎么办？内耗的改善方法

对于强迫症患者来说，内耗是一个很难避免的问题。就拿关门这件事来说，强迫症患者总是会担心自家的门没有关好，所以会一遍又一遍的检查门锁。而在这个过程中，他们的内心也会经历着反复的精神内耗。那么，强迫症内耗严重怎么办？内耗的改善方法有哪些？下面我来一一为大家解答。

一、为什么强迫症患者内耗严重？

强迫症是属于焦虑障碍的一种类型，它主要是以强迫思维和强迫行为为临床表现的一种心理疾病。其中，强迫思维的主要特点就是强迫与反强迫并存。而这二者的强烈冲突是造成强迫症患者巨大焦虑和痛苦的一个重要原因。而这种冲突是一种思维反刍，也是一种精神内耗。

所以，强迫思维越严重的人，内耗也就越严重。

二、内耗的改善方法

1、强迫症患者不要花太多时间去想办法解决你的内耗

在解决内耗这个问题上，许多强迫症患者可能耗费了太多的精力和时间，但却收效甚微。这是因为，他们在寻求内耗的改善方法的时候，就已经陷入内耗了。举个例子，你在强迫症发作期不断内耗，于是便想通过网络寻求解决的方案。

但是，网上的信息多而杂，你在筛选信息的时候，就要经过一番内耗，你要判断这些信息的准确性、实用性和有效性，而这个过程也是需要消耗心理资源的，它会让你的大脑变得越来越累，最终或许也无法找到解决问题的办法。

另外，强迫症患者的大脑在处理信息的时候，往往会掺杂着许多反刍式的思维，所以他们在做决定和判断的时候，会比一般人耗费更多的时间和精力。

所以，假如你是一名强迫症，就不应该在“如何解决精神内耗”这个问题上陷入过多的思考和纠结，反而顺其自然比较好。

2、改善内耗的最好办法便是让大脑休息

内耗的本质是，人在自我控制时需要消耗心理资源，当心理资源不足时，人就处于一种内耗状态，长期的内耗会让人感到疲惫不堪。

我们在清醒的时候，你只要控制自己做任何事，都必然会消耗心理资源。你可能会想，如果能靠自己有意识减少自我冲突，减少不必要的心理资源消耗，就能避免心理资源的过度消耗。但是，如果你本身就处在透支心理资源的状态中，想要控制自己不去思考，是很难的。

所以，内耗是不可避免的。然而改善内耗问题的本质并不是在于如何停止内耗，而是要让我们的被消耗的心理资源得到恢复。

那么，如何恢复被消耗的心理资源呢？

在内耗面前，你不需要全副武装的和它去拼命，而是缴械投降，他强任他强。你应该承认自己对于内耗的无能为力，所以，带着症状去做自己该做的事，减少对和内耗有关思维的思考，适当地放松自己，定时的休息，才是解决内耗的最好方法。

所以，练习冥想、听轻音乐、运动等方法，都有利于让你从内耗的死循环中解脱出来，当你的意识游离在内耗之外，自然就摆脱了它，获得了片刻的宁静。当然，最好的休息方法还是睡觉，所以，不管你身体是否扛得住，都不应该熬夜，只有获得充足的睡眠，你才有足够的心理资源来消耗，这样内耗也会逐渐减少。