不想读研了厌学情绪很大，读研压力大天天哭怎么调整

学生们在结束了紧张的高考，进入大学生活后，心态方面会有很大的变化。虽然大学校园的生活以轻松、休闲为主，但是对于一些研究生来说，他们面临着的依然是不亚于高中的学业压力。那么，研究生厌学情绪很大，读研压力太大天天哭怎么调整？

一、研究生为什么不想读研了，厌学情绪很大？

实际上，研究生的厌学情绪是具有一定普遍性的。一项关于高等学历学生精神调查的结果显示，在研究生群体中，有相当多的人患有焦虑和抑郁。与一般人群相比，研究生焦虑和抑郁的程度是他们的6倍以上。在研究中，有41%的研究生处于中度或重度焦虑中，而普通人群中只有6%的占比。

而长期的焦虑和抑郁，会让研究生们产生厌学情绪，并因此不想读研。

二、研究生的抑郁焦虑情绪从何而来？

1、学习上的压力

与普通大学生相比，研究生群体在学业方面的压力显然更大，对课题研究的探索性、创新程度要求也更高。虽然研究生已经成年，但他们的心理承受能力依然很难达到能通过自我调节完全克服学业压力的水平，一旦自我调节失败，他们就会陷入到为学业担心和忧虑的情绪中去。

2、就业方面的压力

虽然对于研究生群体来说，高学历固然是求职的资本，但是相应地，他们对就业的期待也会升高。所以，他们在择业和工作选择方面的压力也会比较高。另外，研究生的家长也会对他们寄予更高的职业希望，这些都使得研究生在就业方面的压力倍增，当压力过大，通过自身无法调节时，他们就会出现抑郁、焦虑等情绪问题。

三、读研压力大天天哭怎么调整？

1、合理的调整自我期待

虽然研究生属于高学历人才，但也没有必要对自己过高的期待和要求。因为在如今这个竞争激烈的就业环境中，个人期望太高就容易达不到，而达不到就意味着失败，也会产生挫败感。而这种挫败感会严重的打击到你的信心，从而让你的情绪受到严重的影响。

所以，我们不妨合理的调整自我期待，将未来的规划限定在一个合理的范围内，这样自己更容易达成。

2、合理地安排自己的生活

研究生虽然是以学业为主，但这并不代表着你就不需要通过一些娱乐手段来放松自身。所以，合理的安排自己的生活，培养一些业余的兴趣爱好，让自己的生活变得更加充实，也有利于稳定你的情绪。比如，参加一些社团的活动，养几只小动物，种些花花草草，这些方法都能从一定程度上缓解你的焦虑和抑郁。

3、积极寻求广泛的社会支持

当你陷入焦虑和抑郁的困境时，如果仅仅依靠自己无法走出来，也可以寻求社会的积极支持，这也有利于你走出困境。当你的情绪比较严重的时候，还可以寻求心理咨询的专业帮助，或求助于学校的心理医生。

4、每天抽一个小时练习冥想

练习冥想有助于调整我们的情绪，每天你只需要抽出一个小时的时间，在一个安静的地方练习打坐冥想，你可以听一些舒缓的轻音乐，然后让大脑放空，得到休息，这也有利于缓解你焦躁的情绪。