班杜拉自我效能感理论：自我效能感的三个维度

班杜拉是心理学界的巨星。他除了提出了著名的“社会学习理论”，还有一个很有名的理论——“自我效能感理论”。它是指个体对自身能力的一种确定的自信心或信念，即一个人能否运用自身的能力，相信自己可以做到某些事情、达成目标的程度。它包含有三个维度。

班杜拉自我效能感理论：自我效能感的三个维度

1.水平

自我效能感的水平是指一个人对自己所要完成的特定目标的难易程度的主观感受。如果一个人的自我效能感水平比较高，那他完成任务、达成目标的机会就会比较高；而若是一个人的自我效能感水平很低，那他任务完成的机率也会比较低。

2.强度

自我效能感的强度是指一个人对自己所要完成的特定目标的确定性程度。自我效能感弱的人在做事情的时候，受到他人的否定后就会产生自我怀疑，否定自己以及自己的目标；而我效能感强的人即使遇到很多很多困难，比如，他人总是打击、否定他，但他依然不会轻易放弃自己的目标。

3.延展性

自我效能感的延展性，就是指其广度，即人对自己在某个特定领域内的自信心可以在多大程度上去影响其他领域的自信心。

人们在不同领域的自我效能感是不同的。比如，有的数学家在数学领域是有很强的自我效能感。但他在文学领域却可能会缺少自我效能感。而有的数学家不仅在数学领域是有很强的自我效能感，他在物理领域、计算机等领域都有很强的自我效能感。

那影响自我效能感产生的因素有哪些，班杜拉等人经过研究，觉得有以下这些因素：

1.个人自身行为的成败经验

个人自身行为的成败经验对自我效能感的影响最大。因为人的成功经验会提高其效能期待，而失败的经验会降低其效能期望。

比如，一个孩子学习成绩优异，唱歌、跳舞也很厉害，获得了很多的奖项，那他就会期待自己可以在其他方面，像摄影、踢球等，能够继续取得突破。而一个孩子要是成绩不好，也没有任何特长，总是被人嘲笑，那他就会对很多事情都没有自信心。

但有一点需要注意，个人自身行为的成败经验对自我效能感能否产生影响，还与个体归因方式也有关系。

如果一个人把失败归因于外部机遇等不可控的因素就不会增强效能感，而要是它把失败归因于自我能力等内部的可控的因素就不一定会降低效能感。

2.替代经验或模仿

人的许多效能期望产生于观察他人的替代经验。这里有一个关键就是观察者与榜样的一致性,即榜样的情况与观察者非常相似，才能产生效能期望。

3.言语激励

言语激励的价值取决于它是否切合实际，缺乏事实基础的言语劝说对自我效能感的影响不大，在直接经验或替代性经验基础上进行劝说的效果会更好。

4.情绪唤醒

高水平的情绪唤醒能使成绩降低而影响自我效能。当人们不为厌恶刺激所困扰时更能期望成功，但个体在面临某项活动任务时的心身反应、强烈的激动情绪通常会妨碍行为的表现而降低自我效能感。

5.情境

不同的环境提供给人们的信息是大不一样的。某些情境比其他情境更难以适应和控制。当一个人进入陌生而又易引起焦虑的情境中时，其自我效能感水平与强度就会降低。