读研焦虑和抑郁了怎么办？读研心理压力大到崩溃

《自然生物技术》杂志的一篇文章显示：研究生的抑郁和焦虑程度是一般人的6倍。这说明研究生的焦虑和抑郁远高于普通人，他们在得到高学历的同时，也承受着巨大的心理压力。读研焦虑和抑郁了怎么办？读研心理压力大到崩溃该怎么调节？

读研焦虑和抑郁了怎么办？读研心理压力大到崩溃

一、读研压力大的原因

一项研究显示，有40%左右的研究生有程度为中度及以上的焦虑，有39%左右的研究生属于中度至重度抑郁的范围。我们在日常生活中也能够看到一些研究生压力大跳楼自杀的报道，那么读研压力大的原因有哪些呢？

一般来说读研心理压力大的原因可以从四个方面来考虑：

1、学习压力

一些学生从本科阶段进入研究生阶段，不适应研究生的学习方式，找到研究的方向，可能会出现盲目学习的问题，甚至怀疑自己所做的到底有没有意义。

2、经济压力

除了一些少数有奖学金的研究生，大多数研究生每年需要花费将近上万的学费、生活费，沉重的经济压力给研究生的心理造成巨大压力。

3、个人期望

有研究显示，研究生的个人期望值和焦虑情绪呈显著正相关。也就是说，研究生对自己的当前、今后的期望越高，那么焦虑情绪就越严重，心理压力越大。

4、人际关系

研究生的学习压力比较大，忙于自己的事情，所以社交圈子狭窄。另外要处理好和同门之间的关系、和导师的关系，有时候还有和伴侣的关系，这就需要消耗心理资源，可能会引起焦虑、抑郁的情绪。

二、提高适应能力

很多研究生读研的时候会感到焦虑和抑郁，如果读研心理压力大到崩溃，那么应该努力提高自己的适应能力。

认知心理学认为，适应能力是人们能够随着外部环境的变化，而相应地改变自己的思维方式、心理状态、行为方式，使其与外界相适应、相协调的能力。

具体来说，如果我们读研的时候适应能力较差，会表现为两种情况：第一种情况，我们对当下自己要完成的事情理解不够；第二种情况，我们理解了却发现自己做不到。

理解不了自己要完成的事情，所以我们应该努力找到自己这两三年读研的目标、方向。理解自己目标，但是发现自己做不到，这种情况就要努力学习达到目标，或者学会降低自己的期望。

三、调整对自己的期望

如果对自己的期望值太高，一旦达不到自己的期望，就会产生挫败感，这可能是读研焦虑抑郁、读研心理压力大到崩溃的原因所在。

从心理学的角度来说，如果对自己的期望太高，那么容易陷入完美主义的陷阱。完美主义的倾向如果指向自己，那我们就容易形成自我怀疑、自我否定，这不利于心理环境的健康发展。

作为研究生，我们要正确地认识自己，对自己的未来有合理的规划，对现在以及未来的就业环境有正确的看法，这样才能合理地调整自己的期望值，减少挫败感。

读研焦虑和抑郁了怎么办？读研心理压力大到崩溃该怎么调节？首先我们要了解读研压力大的原因，然后有针对性地提高适应能力，调整对自己的期望。