总是不会拒绝别人但心里又不舒服怎么办？委婉又不失礼貌的拒绝方法

有些人在面对其他人的请求时，明明自己很不愿意，但总是很难开口讲出“不”这个字。他们既害怕拒绝别人会伤害对方的自尊心，又担心拒绝会影响两个人之间的关系。总是不会拒绝别人但心里又不舒服怎么办？委婉又不失礼貌的拒绝方法有哪些？这篇文章为你解读。

一、为什么你不会拒绝其他人？

1、高敏感人格

美国心理学家伊莱恩·阿伦发现，人群中有将近1/5的人属于高敏感人格。

高敏感的人对外在的环境有非常强的感知能力和洞察力，能够很快的觉察出其他人的情绪变化。他们更能够同情和理解其他人的感受。

如果你对其他人的情绪非常敏感，你可能会在想要拒绝别人的时候，察觉或联想到对方的失望或难受，从而产生不适感，导致你很难开口。

2、原生家庭的影响

如果你生长在一个控制型的家庭环境中，长期不被允许对父母的命令说“不”，一旦你想要抗议，父母就会对你恶语相向，辱骂指责你，那么你会条件反射般的接受其他人的不合理或让你不舒服的请求。

这是因为早期的经历让你觉得“我的感受不重要，只有我把其他人的感受放在前面，他们才会喜欢我”。

3、人际压力的影响

有时候你很难拒绝其他人，可能是因为你相对于对方而言，属于环境中的弱势群体，你会衡量拒绝对方后需要付出的代价。比如，领导要求你加班，长辈邀请你吃饭等。

二、总是不会拒绝别人但心里又不舒服怎么办？

1、确定自己的人际边界

你可以试着去觉察下哪些情况下，你没有拒绝别人会让你产生非常强烈的不适。

这个时候，往往和你的边界感被侵犯有关系。你可以试图看见这件事情和你是否有关系，你是否有充足的能力和时间去帮助对方解决。

面对其他人的请求，你可以判断它是否和你有关，你是否有能力帮助到对方。如果这件事情和你无关，你也没有能力和精力去提供支持，那么你可以试着倾听自己的需要，告诉自己“我的感受同样很重要”。

健康的人际边界是在满足自己和其他人需要的同时，也能够有效的维护两个人的关系，而不是让其中的某一方处于不平等的状态。当然，如果对方被你拒绝后，疏远了和你的关系，也不意味着你处理不了关系，你可以关注那些被拒绝后依然愿意和你来往的人。

2、真诚的表达你的感受

面对那些不太合理的请求，你可以试着采用真诚的态度和对方沟通。坦诚的表达你的感受，和你的无能为力，此外，你可以给对方提供一些解决方案。

你可以采用这样的句式：“在这件事情上，我确实无能为力，很抱歉，我帮不到你。但我可以和你一起想办法。”

这可以让对方清楚的知道你的态度，并且让对方感受到你有为他着想。

3、采用友好的非语言沟通方式

肢体语言可以在另一个层面上表达你的态度，让对方感受到你对他的支持。

你可以放松身体，和对方的眼神保持适度的接触，尝试用3秒的时间平和的注视对方，说出你心里的想法。

同时，你需要避免一些带有攻击性的身体语言，比如眉头紧锁，握紧拳头，用余光斜视对方。