自我认同感和自我价值感很低，自我认同感低怎么改善

自我认同感是心理学家艾里克森在心理社会发展理论中提出的概念，指的是个体对自我认同的体验；自我价值感则是个体看重自己，觉得自己受到社会重视时，产生的积极情感体验。如果我们的自我认同感和自我价值感很低该怎么办？自我认同感低怎么改善？

自我认同感和自我价值感很低，自我认同感低怎么改善

一、设置能够完成的目标

如果我们的自我认同感和自我价值感很低，也就是说，我们可能难以认同自己，也难以在生活中产生积极体验，那么我们就应该给自己设置一些能够完成的目标。

比如坚持一个星期早睡早起、十天读一本书，当我们通过坚持实现了自己设置的目标，就会获得自信心，同样也会体验到自我认同感和自我价值感。

二、形成健康的情绪模式

如果我们的自我认同感和自我价值感很低，那么也有可能是我们的情绪模式出了问题，这种情况我们应该建立更健康的情绪模式。

比如当有一件事情没做好的时候，我们不应该把责任全部归在自己身上，这是错误的归因方式。正确、合理的归因方式是既要考虑到外部的因素，也要反思自身的原因，这能避免不合理认知，减少负面情绪。

三、摆脱受害者心态

受害者心态顾名思义，就是自认为自己是受害者的一种认知，这是一种扭曲的、错误的、不合理的认知。

事实上除了我们自己，从来就没有人能够真正地了解我们，更不用说有人能够随时满足我们的各种需要。如果我们总是抱着自己是受害者的心态，那么就会形成很低的自我认同感和自我价值感。

自我认同感和自我价值感很低，自我认同感低怎么改善？我们应该设置自己能够完成的目标，形成健康的情绪模式以及摆脱受害者心态。