灾难化思维焦虑恐惧！如何走出灾难性思维

此刻的你，是否陷入到了灾难化思维之中？如男朋友不按我说的做，他就是不爱我；工作被领导批评了，他肯定不喜欢我，会给我穿小鞋；考试挂科了，我肯定找不到好工作！灾难化思维会激发一个人的焦虑恐惧情绪，让人无法集中精力做事情。如何走出灾难性思维？这篇文章为你解读。

灾难化思维焦虑恐惧！如何走出灾难性思维

你给男朋友发消息，他很长时间都没有回你，你就开始在头脑里不断地琢磨和推测：“我是不是哪做的不好，惹他生气了，所以他不想理我？还是他不喜欢我，对我厌烦了！我猜他肯定是讨厌我了！他想要和我分手！”

但实际上，可能男朋友只是有事情在忙，或者没注意到这条消息，而你却想到了最坏最糟糕的结果，导致你陷入到一种无力应对灾难的恐惧之中，这其实是你沉浸在灾难化思维所致。

灾难化思维最明显的特点，就是对于还没有发生的事情，抱有一种不确定的、不可控的担忧，并会不断放大内心的这种担忧，把它看成是糟糕的、灾难性的。

比如：

脸上长了痘痘，别人肯定会觉得我恶心丑陋；

因为吃了个烤肠打破了我的减肥计划，代表我减肥失败了，我只能一直胖下去；

坐飞机太危险了，因为飞机可能会出现意外，出现意外时没有人能够活下来。

而灾难化思维的出现，往往和内心的焦虑程度以及过度反刍有关。当事情超出你的预期，脱离你的控制时，你会感到很焦虑，进而担忧结果。此外，如果你一直反复思考“如果......怎么办”的问题，你可能会陷入到过度担忧之中。

想要走出灾难化思维，你可以采用下述的方式调整：

1、承认某件事情在困扰你

你可以提高自己对于负面情绪和想法的觉知，告诉自己，有这些想法和情绪很正常，但它们只是想法，并不是事实。

比如，因为公共场合发言时嘴瓢，担心别人会看不起自己，可以对自己说：“我现在有一个想法，我害怕其他人会看不起我。”

这不仅可以让你感受到内心的不适，还可以让你意识到这并非真实发生的。

2、调整自己的绝对化负性认知

情绪ABC理论认为，认知影响情绪和行为，如果你可以改变自己的负性认知，你的情绪和行为也会随之改变。

你可以试着问问自己这几个问题：

可能会发生的最糟糕事情是什么？

这件事情发生的可能性有多大？（以前有发生过类似的事情吗？这件事情在实际生活中的发生频率有多大？）

如果这件事情真的发生了，会有多糟糕？（最糟糕的结果可能是什么？最好的结果可能是什么？）

如果最糟糕的事情发生了，我可以做什么？（在过去相似的情境中，我做了哪些事情，可以给到我帮助？我可以寻求哪些人的支持？我可以采用什么样的策略来帮我度过难关？）

如果我最信任的人遇到了和我想同的情境，我会如何安慰他？

3、转移注意力

当你发现自己一直困住灾难化思维中出不来时，不妨先换一个环境来尝试摆脱灾难化思维对你的控制。

比如，站起来运动一下，看看美丽的风景等。