拖延症太严重了怎么办？怎么消除拖延症

我有很严重的拖延症，做事情总是不拖到最后一刻，就不会开始认真想办法。但在行动之前，我内心也很煎熬，总是有种恨铁不成钢的心理。拖延症太严重了怎么办？怎么消除拖延症？这篇文章为你解读。

拖延症太严重了怎么办？怎么消除拖延症

1、分析自己拖延的原因

拖延的原因有很多种，其中包括：环境原因、目标原因、心理原因等。

环境原因是指当你所处的环境很难让你集中注意力学习和做事情时，你很难进入到状态之中。比如，面对让你压力很大的期末论文，你想让自己放松一点，于是，你选择在家里学习，但面对家里的电视机、游戏机，你很容易被分散注意力。

目标原因是指你觉得你所投入的项目和你的目标与追求的价值有差距。比如，你对于学习的专业很厌烦，你不知道写相应的报告有什么意义，那么，你自然而然会很抗拒执行相关任务。

心理原因是指从事的任务，会触发人的负面情绪，让人很难振作起来。比如，对自己要求太高，追求完美，却做不到的挫败感。

2、设置合理目标

你可以结合smart原则，对你的目标进行量化，把你要实现的目标转化为具体的可以衡量的指标。

smart原则是指目标是具体的、可衡量的、可实现的、符合现实的、注重完成期限的。

比如，你报了一个PPT培训班，你想要用一个星期的时间学完上百个课时，让自己快速掌握PPT技能。但你在执行的过程中，发现自己订的目标太高，让你做起来很有压力，感到很泄气。你可以采用smart原则来细化你的目标。

3、给你正在进行的活动赋予意义

如果你很难从所做的事情中获取到意义，你会觉得完成这件事情很艰难。

如果你可以试着从当下正在进行的任务中探寻积极的意义与价值，让自己可以沉浸其中，你会变得更加投入与专注。