怎么解决反刍思维和精神内耗？克服思维反刍的5种方法

在生活中我们可能很容易陷入思维反刍和精神内耗的陷阱，二者对人的危害十分相似，都会使人陷入持续恶性循环，威胁心理健康环境。那我们应该怎么解决反刍思维和精神内耗？以下是克服思维反刍的5种方法。

怎么解决反刍思维和精神内耗？克服思维反刍的5种方法

一、你是反省还是反刍？

首先我们需要弄清楚自己当下的思维状态是反省还是反刍。反省比较全面，我们反省自己，既包括好的方面，也包括坏的方面；但是反刍只关注坏的方面，在反刍的时候，我们会反复地去想那些不好的体验。

二、记录自己的反刍

当我们能够觉察到自己的反刍思维，我们就应该把自己每一次反刍的过程记录下来。

“今天几点，我正在做什么，突然我陷入了思维反刍，想到了之前的某一段经历，让我的内心觉得十分难受。”

在了解了什么因素会触发我们的反刍思维之后，我们才能更好地克服这一不好的思维习惯。

三、主动地忽略这件事

如果你发现自己慢慢记录了很多具体的思维反刍的过程，那么你可以尝试在每一次觉察到反刍时，把注意力放在当下你正在做的事情上。

给自己这样一个心理暗示：这件事并不需要我立马去解决，我可以专注在我正在做的事情上，待会再去管它。

四、设置专门的反刍时间

经过一段时间之后，你感觉自己有很多事情变成了“待解决”的状态，所以你可以给规定一个专门用来进行思维反刍的时间。记得定好一个闹钟，比如十五分钟或者半个小时之后就结束反刍，去做其他的事情。

五、做出详细的计划

把引起思维反刍的事情一件一件罗列在纸上，并且为每一件事制定详细的计划，当你能够按计划解决每件引起反刍的负性事件，这一现象自然而然就会减少了。

怎么解决反刍思维和精神内耗？克服思维反刍的5种方法分别是：分清楚自己是反省还是反刍、记录自己的反刍、主动地忽略引起反刍的事、设置专门的反刍时间、做出详细的计划。